锻炼是最好的提高男性性能力的方式之一，而且在一些锻炼方式上，健身也辅助达到帮助男性提高性能力的效果，健身可以让男性的身心更放松，肌肉可以达到更好的紧致与拉伸，对男性的性功能达到改善和提高的效果，下面来看什么健身锻炼提高男人性能力。

　　深蹲：做深蹲是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

　　卧推(卧举)：做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　　挺髋：锻炼你的核心及臀部爆发力，如果此图还不能让你知道这么锻炼的用处，你还是告别性生活吧。建议锻炼这个动作的时候加大负重，控制在6~8RM，以便更好的增强爆发力。

　　凯格尔运动：凯格尔运动发明原因之一就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的。

　　有氧运动：类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

　　俯卧撑：做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

　　男性过度锻炼影响生殖能力：

　　加强锻炼能助性

　　加强锻炼能助性，这是不争的事实。体育锻炼对改善有好处，因为运动能有效地预防、和精神的发生，而且运动能改善微循环，降低中的水平，对于增加血液供应很有好处，对ED的改善也就有益。

　　运动过度会败性

　　运动过度会败性，也值得引起注意。过度训练也称为运动征，它是一种最为常见的运动性疾病。过量锻炼容易导致降低，甚至可发生暂时性。据国外报道，一些常年进行马拉松跑的人会出现阴茎萎缩。

　　此外，美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，从对女性的吸引力来看，“适度强壮”比肌肉男更讨女人欢心，因为她们认为太强壮的人脾气会很暴躁，控制欲太强。

　　男人锻炼适可而止

　　因此，内外因素加起来，男人锻炼还是需要适可而止。喜欢上健身房练习器械的男性，要适当调整训练 量和训练强度，同时训练后应加强天然蛋白质的补充，保证充足的休息和时间，加强、及的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果。还可根据 条件，进行、桑拿浴和放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。

　　相信通过上文的介绍之后，男人对此都会有了更全面的了解，在健身的作用下，这些方式能很好的刺激男性的敏感部位，让其达到血液循环，从而性能力也从中改善了。