房事质量与男人阴茎硬度有很大关系，日常生活中也是可以通过锻炼来增加阴茎的坚硬度和持久力。如果大家对此是不够了解的，那么男人的阴茎如何锻炼？适合男人的助性运动有几个？赶紧来一起看看吧。

　　男人的阴茎如何锻炼

　　步骤一：舒适的环境

　　首先，选择一个舒适、安静、私密的环境，保证在锻炼过程中不会受到干扰或打扰。可以找一个安静的房间或者是傍晚的户外空气清新的环境。

　　步骤二：准备工作

　　在进行阴茎锻炼之前，需要进行基础的准备工作，比如清洗身体，确保阴茎干净。另外，建议使用一些润滑剂以保护皮肤，可以选择市面上比较常见的水性润滑剂。

　　步骤三：独特握法

　　阴茎锻炼的关键在于握法，我的方法是使用独特的握法来锻炼阴茎。具体方法如下：

　　1、选择使用左手或右手握住阴茎，紧握4~5秒钟，然后放松5~10秒钟。

　　2、握住阴茎直到它完全挺起，然后轻轻的按下去，掌握时间在2~3秒钟左右。

　　3、重复以上两个步骤，每天进行3~5次，每次重复10~15遍。

　　步骤四：注意事项

　　1、阴茎锻炼不是一夜之间就能够看到效果的，需要持续几个月的锻炼才能获得明显的效果。

　　2、在进行阴茎锻炼的过程中，需要注意掌握好时间和力度，不要让肌肉过度紧张造成不适。

　　3、在阴茎锻炼的过程中，不适合同时进行其他的活动，要充分保证身体的休息和放松，否则会适得其反。

　　适合男人的助性运动有几个

　　1、俯卧撑 俯卧撑是一项可以提高男性朋友性功能的常见运动，值得每个男人练习。这种锻炼方法比较简单，在家也可以，只要每天坚持，不仅可以强身健体，还可以增强性能力。

　　2、举哑铃可以增强男性性功能。双手拿起哑铃，向前推，然后慢慢向腹部拉回，再向前推。这样反复做半个小时，然后就可以进行良好的体育锻炼，还可以达到增强性功能的效果。

　　3、游泳可以使全身肌肉运动，协调人体各方面的技能，这是一项非常好的有氧运动，可以有效促进体内血液循环，提高肌肉能力，促进新陈代谢，对男性来说，也是提高性能力的好方法。

　　4、深蹲可以有效锻炼大腿肌肉，增强大腿力量，还能有效促进雄性激素的分泌。在性生活中，臀大肌是重要的活跃肌肉群。这种运动可以有效锻炼臀大肌，从而达到提高男性性功能的目的。

　　5、仰卧起坐、仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的运动，但是做的时候一定要注意姿势的准确性，否则很难达到预期的效果。每天做20分钟的仰卧起坐，可以慢慢改善男性的性功能。

　　6、每天跑步能有效锻炼心肺功能，改善心肌供氧，延缓心脏衰老。并且还可以锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性不错的大腿，自然对性爱有好处。