马上就要到清明节了，中老年朋友在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？那么清明养生有什么方法？人一定要养生吗？想要了解的朋友就不要错过咯，起来具体研究分析一下吧。

　　清明养生有什么方法

　　吃：“两多一少”很重要

　　1、多吃“柔肝”的食物：中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

　　2、多吃“祛湿”的食物：由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

　　3、慎吃“生发”的食物：中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

　　穿：宜宽袍大袖，不穿白色

　　中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

　　此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。

　　住：夜卧早起，7-9点好吉利

　　春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

　　行：多动少静，春练别赶早

　　清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

　　防病：清明要防这些病

　　1、防感冒：清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。

　　2、防心脑血管病：天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。因此，建议大家，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。

　　3、防情绪病：由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此，提醒中老年朋友，一定要保持乐观开朗的心态。

　　4、防腹泻：清明时期出现腹泻的几率也很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。踏青和祭祀期间，应多喝水，另外要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。

　　另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。

　　人一定要养生吗

　　人并不一定要养生。一个人是否选择养生往往取决于个人的意愿部分，人可能觉得通过养生的方式可以达到更好的促进身体健康，预防多种疾病的效果，那么就可以通过适当养生的方式来达到改善身体状态的功效，而养生所指的也不只是强健身体，也包括修养身心。经常生气以及情绪不佳的人群也容易出现某些疾病，所以在养生的同时除了可以吃一些营养的食材之外，也可以做一些情绪方面的调节，在保持心情平和的同时，也要尽量避免斤斤计较，这样可以达到更好的养生功效。

　　年轻人养生要注意什么

　　年轻人养生要注意早睡早起，这样可以有效的提高自身的免疫力，同时也可以促进身体当中的毒素更快的排出体外，保持身体健康，多进行户外活动，有利于身体的新陈代谢能力加强，对于抵抗力比较差的人群能够达到缓解的作用。饮食上选择清淡和容易消化的食物，避免吃辛辣和刺激的食物，这样会造成肠胃道疾病发病几率出现增高。