面子是自己挣了，要想床上的功夫不被性伴侣瞧不起那就得提高性能力。那么，如何提高啪啪能力呢？其实练好大腿就是增强性能力。

　　研究表明，腿部肌肉训练，可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想壮阳，练腿吧！

　　那么，如何锻炼大腿增强性能力呢？

　　动作1：单腿跪地伸展大腿根（髂腰肌）

　　动作要领：单腿跪地，保持上身挺直。臀部向前，拉伸后侧腿的大腿前侧。

　　注意事项：不要挺腰，而是臀部向前顶。

　　功效：伸展大腿根部，帮助淋巴排毒，提高盆腔周围血液循环。

　　动作2：大腿后侧伸展

　　动作要领：坐于垫上，双腿伸直，双臂尽量向脚尖方向够，手抓脚尖。如果可以，保持背部向上延展。

　　注意事项：不是让头部碰大腿，而是腹部尽量贴近大腿，保持脊椎延展。

　　功效：提高整个身体后侧的灵活性，改善膀胱经，提高身体的排毒能力。特别适合久坐人士和生殖系统有问题的人士。

　　动作3：并拢双腿

　　动作要领：如果能想起来的话，在等电梯时，坐姿时，尽量做一两组并拢双腿的练习。每组可以保持1分钟，如果有可能，可以在双腿中间夹一支笔。

　　注意事项：保持到大腿内侧酸痛即可，然后适当放松。注意平时别让大腿内侧太放松，影响控制能力，严重的还会引起腰背痛。

　　功效：改善泌尿和生殖系统问题，延长时间。

　　动作4：两头起

　　动作要领：坐于垫上，双腿微曲，并拢。双手扶于身体后侧，呼气时，双腿和身体同时向中间靠拢，吸气还原。

　　注意事项：一定要并拢双腿做，不然锻炼不到下腹部和大腿内侧。

　　功效：提高下腹和大腿内侧力量，直接帮助延长时间和增加快感。

　　动作5：深蹲

　　动作要领：双脚与肩同宽，双脚脚尖微微向外旋转，膝关节对准二三脚趾的位置，吸气下蹲至平行于地面，呼气还原。

　　注意事项：减少腰部和大腿外侧的发力。多用大腿内侧和臀部。

　　功效：改善腿形，提高体内雄性激素水平。

　　另外，锻炼腿部肌肉搭配饮食调理效果会更佳哦！

　　香蕉

　　训练后吃一根香蕉可以补充电解质，顺便迅速提升胰岛素，帮助蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节。同时香蕉含有bromelain enzyme（菠萝酶），这东西可以提高欲望，对于小蝌蚪的分泌有一定好处。

　　泥鳅

　　泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

　　牡蛎

　　牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

　　结语：锻炼腿部肌肉能增强性能力吗？如何锻炼腿部肌肉？深蹲绝对是你壮阳的最佳神器！深蹲可以说是挖掘体内激素水平最强的训练动作。