面对太多了以假混真，男性朋友在选择壮阳药时也感到怀疑，那怎么办？下面小编为大家介绍十大身体训练法和十大食疗滋补法，只要坚持以下一系列的锻炼方法，相信这会是最好的壮阳延时方法。

　　最好的壮阳延时方法

　　一、最好的壮阳延时方法要锻炼阴茎反应能力

　　1、最好的壮阳延时方法首先强化阴茎反应,训练阴茎可自由上下抽动:早上勃起时,到厕所小便前,用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处,把阴茎往下压,如此阴茎会接近挺立状态,然後用指尖贴在阴茎上,感觉它的反应,一面紧闭肛门,一面把阴茎往上推。重复此动作,大概做一分钟。

　　2、以自我意识强化专司性勃起副交感神经:排完便後,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半闭,松弛脸部肌肉,然後重复短暂而缓慢的腹式呼吸,持续30秒钟。

　　3、强化能力之冷泡法:先在浴缸里温热阴囊,然後站出来浇以冷水,当阴囊收缩後再度进入热水中,拉长後再泼冷水,如此重复五次。

　　4、晚饭後到公园散步散五千步,可分解血糖,并镇定交感神经。

　　5、为不使性功能减退,晚上裸睡最佳,让阴经呼吸新鲜空气,并冷却小袋袋,增强睾丸功能。

　　6、自慰锻炼法:强烈刺激而一气呵成的射精,不能达到锻炼的目的,应该用手握紧、放松、握紧等,重复地压迫阴茎,这个动作可以活性其中的神经和血管。此外,当进行上下自慰时,若感觉要精体外出,应立刻停止,用手紧握阴茎的根部,然後停一下,在继续、再停止,重复做几次。

　　二、最好的壮阳延时方法要用什么食物

　　1、早餐重要性:早餐不吃,晚餐的热量上一定会增加,血液中所含的血糖在夜里自然较高,一旦血糖升高,就会减低性欲,勃起能力也会降低。

　　2、锻炼下半身的基本饮食,是摄取磷脂质,其存在於动物的骨头里,长期食用鸡骨、小鱼乾之类的食物,会提高勃起力和性冲动。此外,也可多喝骨熬的汤。

　　3、核酸是制造细胞、遗传因子和精子所不可或缺的物质。蛤、虾、鱼、蟹中,都含丰富核酸。

　　4、含丰富维他命,又可有效提升精力的,当推麦饭和糙米饭。

　　5、韭菜、大蒜也是强精食品,但不能吃太多大蒜,否则反而会造成体力衰弱、贫血。

　　6、维生素E可防止欲望减退,可吃番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜来补充。

　　7、强化肌力、增强欲望的食物有谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、鱼贝等。

　　8、提高性感应的食物有火鸡肉、大麦、瘦牛肉、虾等。

　　9、增加性兴奋和高潮的食物有花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、萝卜等。

　　10、促进荷尔蒙正常分泌的食品有香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。

　　结语：通过上面小编对补肾延时的方法的介绍，大家是不是都已经了解了呢?尤其是男性朋友要特别的关注自己的身体健康哦。平常生活里多注重食补和勤加锻炼。希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助。