根据调查，健康男性的平均性爱时间是6分钟，虽说性爱时间不是越久越好，但时间太短也是会造成夫妻关系不和谐的。那么怎么锻炼可以提高性能力？提升性能力的实用技巧有哪些？下面就一起来好好了解一下吧。

　　怎么锻炼可以提高性能力

　　1.深蹲是一种全身运动。下肢运动可以加强体内雄性激素的分泌，使肌肉长得更好更快，使下肢运动更强壮。蹲着也能有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加速阴茎充血。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也就是众所周知的性爱肌肉。加强这个部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加高潮时的快感，帮助患者控制射精，因为男性高潮的特点之一就是这些肌肉有规律的收缩。这块肌肉的力量肯定会给性表现加分。

　　2.提肛肌提肛肌训练可以按摩前列腺，促进会阴静脉血回流，减少前列腺的充血和炎症。

　　3.骑马可以提高男性的反应能力和协调能力，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其强壮有力。而且骑行的状态和性有共通之处，比如掌握、掌握、控制、改变，多训练可以为完美的性铺平道路。

　　4.仰卧起坐普通仰卧起坐可以有效锻炼腰腹部肌肉，使男性的腰腹更加强壮，同时增强控制力。强健的腹肌意味着身体更加灵活平衡，做爱时可以做一些高难度的动作，让男人在床上更有力量。

　　提升性能力的实用技巧有哪些

　　1、穿宽松内裤

　　男性平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤（当然外出时最好不要这样，以防不小心走光）。

　　2、多参加体育锻炼

　　锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。

　　坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

　　3、精神放松

　　人处在压力之下，必须专注敷衍，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增添，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以敷衍突发的状态。

　　肾上腺素增添对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增添的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。

　　4、闭目冥想美女相伴

　　工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节。

　　这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

　　5、阴茎指压法

　　时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。