男性比较害怕的就是自己阳痿早泄，听说运动中摆脱阳痿早泄的最佳治疗方法，通过适当的运动有效提高你的性能力和耐力，同时培养你良好的心态。这是一个很好的方法。下面就一起来具体了解下，看看提高性能力的锻炼方法有哪些？男人如何提升性能力？想要了解的朋友就不要错过咯。

　　提高性能力的锻炼方法有哪些

　　一、游泳增强耐力

　　这可以直接锻炼在性生活中使用更多的部位，如手臂、腿、腰和腹部，但也可以增强人们的耐力。此外，踩水可以使臀部丰满而圆。研究指出，大多数女性承认，最引人注目的总是男性强壮而光滑的臀部。

　　二、骑马锻炼腿力

　　骑马时的精神状态与性有共同之处。驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的主动体验，都类似于性生活的过程。骑马还可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其强壮有力。

　　三、猫伸展放松肩颈

　　瑜伽中的猫伸展就像一只小猫伸展四肢。首先，男人应该跪在脚上，臀部坐在脚后跟上，手臂向前伸展，手掌触地，臀部尽量保持不动。保持15秒，然后慢慢放松，恢复上半身直立。这种动作可以伸展手臂、肩膀和背部，缓解疲劳引起的酸和麻木，避免肩膀和颈部过度紧张。

　　男人如何提升性能力

　　可以通过改变生活方式、食补、锻炼、药补等方法来提高。

　　1.改变生活方式：避免熬夜、定时睡觉，并且每天的睡眠时间需要保持在八小时左右。作息时间规律、避免饮酒等不良因素刺激，从而有利于个体内分泌激素正常调节代谢，稳定的性激素分泌才有利于提高性欲望以及促使性功能恢复正常。

　　2.食补：含钙食物如咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等；动物内脏如适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能；供给适量的脂肪如肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素；含锌食物如牡蛎肉等。富含维C和维E的食物有助于提高新功能。

　　3.锻炼：日常多进行运动锻炼，例如跑步、游泳、打篮球、仰卧起坐等运动，增强自身体质也可以提高性功能。

　　4.药补：应针对性的多补阳气和阴精。早晨应以补气为主，晚上则以补阴精为主，补气的药物有黄芩、党参、人参、山药等，可用来泡水或制成膏方服用。常熬夜的人可吃枸杞，枸杞既可养血又可补肾、养肝，对长期用眼的人比较好。也可以遵医嘱使用补肾类的药物进行治疗，例如知柏地黄丸、六味地黄丸、枸杞地黄丸等。