大家都知道运动可以让身体更加的健康，听说还可以提升性能，那么跑步提高性能力效果好吗 提高性能力做哪些运动好？想要了解的朋友就不要错过咯，一起来具体研究分析一下吧。

　　跑步提高性能力效果好吗

　　1.跑步可以改善男性的性功能。跑步是一种很好的有氧运动，也是一种全身运动。跑步不仅对人的心脏、肌肉和肺活量有很大的帮助，还能促进男性阴茎、睾丸等生殖器官的血液循环。多运动可以增强免疫力。但是要坚持锻炼，坚持不懈。

　　2.建议男性平时多注意饮食，多吃补肾壮阳的食物，如牛奶、鸡蛋、韭菜、动物肝脏等。必要时，建议适当服用金锁固精丸、复方玄驹胶囊等中成药。平时控制性生活，尽量少抽烟喝酒，多注意休息，少熬夜，多吃水果蔬菜。除了跑步，通过散步、打球等运动来增强体质。

　　提高性能力做哪些运动好

　　1、骑行提高性能力

　　阴茎勃起的硬度和时间与血液循环系统的耐力有关。只要男性有健康的心肺功能和顺畅的血液循环，他们就能有健康的性生活。骑自行车可以改善心肺功能，锻炼大腿关节和肌肉，促进全身血液循环。研究表明，50岁以上的男性每周骑自行车超过3小时，患阳痿和早泄的可能性显著降低。但要注意技能和知识，避免过度挤压前列腺，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

　　2、深蹲提高性能力

　　深蹲需要大量的肌肉参与，可以促进雄激素的分泌，增强人们的欲望，也可以提高性能力。男性可以增加大腿和臀部肌肉的力量和持久性，以应对各种性姿势。

　　3、卧推提高性能力

　　做卧推动作可以增强肩部和胸部肌肉的力量，使胸部肌肉更加性感。在性生活中有更好的体力来支撑身体，不容易感到疲劳。

　　4、游泳提高性能力

　　游泳时，可以直接锻炼腿、腰、腹、手臂等许多常见的性部位，可以增强人们的耐力，延长阴茎勃起时间。游泳时，全身肌肉可以在浮力的作用下以最轻松的姿势锻炼。蝶泳可以锻炼腰部和腹部肌肉。蛙泳时，可以通过腿部张合来锻炼肌肉，从而提高性能力。

　　5、跑步提高性能力

　　跑步时能让身体释放出内啡肽物质，让心情更加振奋，此类物质是机体自然发生的内分泌物，能让人们产生愉悦感，同时也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌，达到补肾壮阳功效，提高性生活质量。

　　6.俯卧撑提高性能力

　　俯卧撑可以增强肩膀、手臂和腹部的肌肉力量，使男性腰部和腹部坚实性感，不仅可以提高男性的魅力，还可以延长性生活时间。

　　7、凯格尔运动提高性能力

　　男性坚持做凯格尔运动可以延长性生活时间，提高性生活质量，更容易在性生活中获得满足感。