对于提肛这个运动大家了解吗？很多朋友没有正常的进行会导致一些问题出现，那么正确的提肛运动图解有什么 ？正确的提肛运动的功效有哪些？想要了解的朋友就赶紧来好好学习一下吧，不要错过咯。

　　正确的提肛运动图解

　　首先平躺，双膝弯曲。再收缩臀部的肌肉向上提肛。然后紧闭尿道、阴道和肛门，此感觉如尿急，需须闭尿的动作。最后，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，逐渐的放松，五到十秒后，重复再收缩。

　　正确的提肛运动的功效

　　1.提肛运动具有促进局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛，对防治期脱肛和痔疮颇见功效。

　　2.提肛运动有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏，可益寿延年，用于防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

　　3.提肛运动可约束尿道，缓解尿失禁。

　　4.提肛运动可以保护前列腺，具有缓解前列腺肿大和炎症的作用，还可以达到改善排尿困难的效果。

　　5.提肛运动能强壮会阴，提高性趣。

　　什么是提肛运动怎么做

　　提肛运动一般属于会阴收缩运动，通过收缩盆底肌肌肉和放松肛门肌肉的现象，比如在排尿期间突然收缩后静止排尿的现象，则属于提肛的运动。

　　经常进行提肛运动，不仅能够增加阴道的弹性，有利于阴道的收缩，改善产后的性生活，提高性生活质量，能够避免出现尿失禁等情况的发生。

　　正确的提肛运动要领是什么

　　提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。

　　一般考虑提肛运动要领肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

　　提肛运动的正确方法是什么

　　提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　提肛运动有什么坏处

　　提肛运动一般是不会对患者造成坏处的，但是需要在医生指导下合理的做提肛运动才会有效果，如果频繁或者时间太长后，有少数的患者会伴随着肛门周围的肌肉有痉挛状况。如果在生活当中出现了肛门部位有括约肌松弛等不良的状况可以根据医生指导，通过做提肛运动的方式改善，能使肛门部位逐渐得到改善。