提肛运动怎么做才正确 提肛运动做多少次为宜
本文导读：提肛运动是一种简单又有效的保健手段，主要目的就是为了加强和调整骨盆底肌肉群的功能，这对女性的健康至关重要。那么提肛运动怎么做才正确？提肛运动做多少次为宜？下面就让我们来一起好好探讨一下吧。 提肛运动怎么做才正确 1、姿势：肛门运动可以站着、坐
提肛运动是一种简单又有效的保健手段，主要目的就是为了加强和调整骨盆底肌肉群的功能，这对女性的健康至关重要。那么提肛运动怎么做才正确？提肛运动做多少次为宜？下面就让我们来一起好好探讨一下吧。
提肛运动怎么做才正确
1、姿势：肛门运动可以站着、坐着、躺着进行，一般躺着进行；
2、步骤：运动时首先需要深吸气，同时向上收紧提拉肛门以及会阴部，屏气并保持5秒钟；随后慢慢呼气，放松肛门以及会阴部，保持10秒钟；
3、时长：每次15秒，连做10-20次。
肛门运动就是有规律的向上收缩、放松肛门，通过加强肛门局部肌肉活动，促进血液循环，女性男性都可以做肛门运动，有助于肛门、膀胱等部位的肌肉锻炼，有助于防治痔疮。
提肛运动做多少次为宜
一般情况下，提肛运动一次做50个左右合适。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松。
站、坐、行均可进行提肛运动，持续7分钟左右即可。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
提肛运动需要循序渐进的练习，其目的是锻炼大肠的肌肉、强化支撑膀胱，防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果，同时也能促进肛门手术后，患者伤口和肛门功能的恢复。
