壮阳是很多男性朋友一直都在关注的话题，为了达到壮阳效果，很多朋友也一直在尝试各种壮阳助性食物，壮阳方法。但究竟哪些管用呢，通过多位医学及营养学博士的推荐，归纳以下四类食物，选出其中的一些经常食用，会得到意想不到的效果，堪比伟哥，并且没有任何副作用。

　　1、海藻类

　　海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，也是滋阴平肝的营养食品。

　　2、中药壮阳类

　　中药滋补壮阳的方子比较多，但多数需要多位药材搭配熬制，操作相对复杂繁琐。下面推荐一个效果好，易操作的方法供参考。

　　原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。

　　做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。

　　功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚疲软不举的现象可得到显著改善，欲望增强，时间延长，性生活质量大大提升，房事可获得充分满足感。

　　补充说明：为达到更好效果，建议使用特级山色峪灵芝，100克的价格在千元左右。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以，只要属于红茶范畴就可以，例如金骏眉，正山小种等。

　　3、坚果类

　　维生素E与生育有关，故又称生育酚。维生素E可通过垂体前叶分泌促性腺激素而调节性功能。坚果种仁含有丰富的维生素E，有促进性兴奋作用。另外，坚果种仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、糖类、果酸、可食纤维素、维生素C、胡萝卜素及各种微量矿物质等营养成分，有滋养、保健功效，多食有益。

　　推荐饮食：核桃荸荠鸭子煲

　　用料：核桃仁l00克，荸荠15个，鸭子1只，香菇50克、绍酒7克、味精7克，鸡精7克，姜7克，葱7克，盐7克，上汤2000毫升。

　　制法：鸭子宰杀后清洗去爪;核桃仁清洗干净;荸荠洗净去皮;香菇洗净，一切两半;姜切片，葱切段。将鸭、核桃仁、荸荠、香菇一起放入锅内，再放入各种调料，加入上汤，置旺火上烧沸，再用小火堡至鸭肉熟烂即可。

　　功效：补肾，益肺，润燥。可用于肾亏腰疼、腿脚软弱无力、肺虚久咳、气短喘促、慢性便秘、小便不爽、尿路结石、更午期综合征等。

　　健康提醒：阴虚火旺、疫热咳嗽及便滚者禁食。鸭子宰杀前先灌少量白酒，鸭毛容易拔掉。

　　4、黑色食物(黑豆，黑米，黑芝麻)

　　黑豆本身长的就很像人的肾，有补形的说法。黑豆有活血利水、提高免疫力、补肾强身的功效，很适合肾虚的人食用。平时用黑豆煲汤也是不错的保健食物，值得每周喝一次。

　　黑米是一种黑色的大米，属于糯米类，有黑珍珠的美称。黑米有清除自由基、改善缺铁性贫血、调节免疫力的作用，对肾功能也有不错的疗效。

　　黑芝麻含有丰富的糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用。不管是男人还是女人，多吃黑芝麻都能起到补肝肾的作用，绝对没有负担。

　　三种食物可以煮成三黑粥，做法如下：

　　1)黑米洗净泡一夜(泡米的水不要倒哈)

　　2)黑豆也洗净泡一夜(同样，泡豆的水不准扔!)

　　3)将黑豆、黑米放入沙锅中，倒入浸泡的黑水，再续足够量的清水，大火煮开，小火慢熬3、黑芝麻炒熟后研磨成粉末状(黑芝麻最好研磨了之后再吃，否则，颗粒状的黑芝麻是不容易被消化吸收的，会浪费的)

　　4)粥熬好之后，放入黑芝麻粉末、红糖大火煮两三分钟即可。

　　5、麦芽

　　欧洲人有一种增强性功能的土方，就是把麦芽磨成粉，和牛奶、蜂蜜混合，在临睡前喝上一杯，既可增加营养，又能增强性功能。这是因为麦芽中含丰富维生素E，能够刺激精子的产生，增强心脏功能和男性的性能力，同时还能防治男女不育症以及孕妇流产和早产等。

　　麦芽是许多营养品的重要组成成分，有助于提高人体耐力、体力、精力。麦芽油中含有一种叫二十八(烷)醇的物质，研究表明，二十八(烷)醇能将食物储存的能量转化为生物能，从而加强肌肉的力量、耐力和活力。二十八(烷)醇还能提高服用者的生育力和精子产量。麦芽油还富含不饱和脂肪酸，有抗氧化活性，所以被誉为天然维生素E。