男人都是爱补肾的，很多男人不管自身虚不虚，都是先补了再说，只有科学补肾才益于身体健康，肾脏属于很重要的器官。那么男人科学补肾要怎么做？男人补肾多吃什么食物？接下来就让我们来一起详细了解一下吧。

　　男人科学补肾要怎么做

　　牢记3做

　　01、及时排尿

　　对于懂得养护肾脏的人来说，会坚持在每天早上起床之后及时排尿，这是养护肾脏有效的方法。很多人刚起床的时候就有明显的尿意，但是着急做其他事情，先刷牙而没有及时排尿。这些行为可能会让肾脏受到损伤，不利于肾脏的养护。在长期憋尿的情况下，肾脏对尿液中有害物质进行重吸收，这样就无法维持肾气充足，肾脏健康状态。

　　02、每天揉耳

　　肾功能也是比较的好的但是随着年龄的增长，肾功能也是正在慢慢地下降，如果说我们每天早上起床后，可以做一下耳廓，耳垂，耳部等部位的运动的话，是可以有效的起到保护肾脏的作用的，建议每天早上起床之后做5分钟左右的耳部运动。

　　03、坚持锻炼

　　想要提高肾脏功能，关键是运动量要充足，通过坚持锻炼身体的方式能够让肾脏越来越好。很多人长时间缺乏运动，运动量过少会因为循环受阻，提供给肾脏的营养物质量减少而降低肾脏功能。

　　牢记四不做

　　01、不饮酒

　　长期大量饮酒会导致肝功能下降，无法完成全面的排毒工作，而作为排毒环节的肾脏也会受到影响。同时，酒精还会刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，刺激血压升高、肾脏也因此受到损伤。

　　02、不熬夜

　　长期的熬夜，伤最深的就是肝和肾，不要不以为然，长期的熬夜让肾脏得不到休息，导致肾气亏损。这件事很多人都会犯，如果有的话，应该要调整好自己的作息时间了。

　　03、不久坐

　　很多上班族早已习惯了久坐，每天一到办公室就开始了长达好几个小时的久坐，这种习惯不仅容易影响下肢的血液循环，降低新陈代谢，还会造成膀胱压迫，影响尿液排泄，最终给肾脏带来压力，导致毒素淤积。

　　04、睡前不吃甜食

　　临睡前，有许多人习惯吃一些宵夜“垫垫胃”，好让胃舒适地度过夜晚，但是在睡前摄入的糖分过多，会增加肾脏的负担，损伤肾脏，甚至会导致一些代谢性疾病的高发，所以在日常生活中应注意，减少或尽量避免在睡前摄入过多糖分。

　　男人补肾多吃什么食物

　　养肾多补充“黑白食物”

　　一些黑色的食物对肾脏很有益。研究表明，黑色食品中含有丰富的营养物质，包括维生素、矿物质和黑色素类物质，对肾脏健康有益处。 从中医五色和五脏对应来看，肾脏和黑色对应，常吃黑色食物也有补益肾脏的效果。 此外，还有一种白色食物对肾脏也有不少好处，希望大家按需食用！

　　黑米——滋阴补肾

　　小小的黑米，富有高营养。它被称为“长寿米”，含有较高的氨基酸及微量元素。

　　《本草纲目》记载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明眼活血、开胃益中”之功效。 而现代医学研究已证明，黑米的确是一种理想的天然滋补佳品。在煮粥或煲饭时，加点黑米，男女老少皆宜。

　　黑豆——润肾燥、止盗汗

　　男女都应该适当补充黑豆，不仅能给予人体各种营养素，还对肾有好处。 中医有“黑色入肾”的说法，经常食用黑豆，润肾燥、止盗汗，可改善小便频数、夜尿增多的症状。 不过，黑豆不宜多吃，否则会出现腹胀的症状，尤其是肠胃不好、易胃胀的人。

　　白果——养肾补气

　　白果营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、银杏酸和白果酚等营养物质。 中医认为白果性温味甘、微苦，具有生津止渴、清热的功效。《本草再新》中记载，白果可以补气养心、益肾滋阴。 但是，白果含有微量毒性，不能过量食用，尤其是孕妇、儿童、过敏者最好别吃。