女性经期的时候身体会比较虚弱，这时候需要一些适合的吃的食物，月经期间吃正确的食物可以更好地改善月经的各种症状，帮助远离月经的麻烦。那么经期食谱有什么？下面就一起来具体了解下，看看经期适合的饮食食谱介绍吧，不要错过咯。

　　经期食谱有什么

　　一、当归粥

　　材料：当归、米、水（一碗米10左右）g当归即可）

　　做法：

　　1.先把米清洗干净，放在电锅里蒸。

　　2.将当归切碎，放入注水锅中小火慢炖。

　　3.当归要煮多久？你只需要把一两步一起做，等饭蒸好，当归 几乎可以。

　　4.接下来，将煮好的干饭放入滚动的当归汤中，慢慢煮半小时 罗！

　　Good For ：

　　在生理期，一些女性会出现手脚冰冷、脸色苍白的症状。他们可以喝一点当归粥，温暖肚子，补充血液。先把米煮成干米，据说可以防止直接用米煮粥引起的胃酸过多。

　　二、红豆汤

　　材料：红豆、红糖、水

　　做法：

　　1.假如有空，可以先挑红豆，挑出小石头。

　　2.出门上班前最好把红豆泡在水里（多放水没关系）。

　　3.回家后，把红豆捡起来清洗，放在电锅里，然后注水。水必须覆盖红豆，但如果你喜欢喝红豆汤，你也可以添加更多，无害的优雅。此外，如果没有电锅，你也可以把它放进锅里炖，只要注意火，不要让汤满。

　　4.红豆煮好后，加入红糖或冰糖调味，根据自己的口味加减罗！

　　5.也可以在吃之前加入一些煮好的小饺子或芋头，也很好吃哦！

　　Good For ：

　　多吃红豆可以改善肤色，据说也有补血的作用，甜汤也有助于缓解症状。

　　月经期间最好吃什么？

　　一、酒酿蛋

　　材料：酿酒、鸡蛋、水

　　做法：

　　1.你可以自己酿酒，但吃起来需要几天时间。现在你可以在超市买到罐装酒。你可以直接把酒加入水中煮，比例大约是两碗水和一勺酒。

　　2.等水开了，打个蛋花就好了。！或者你也可以加入整个鸡蛋，不要搅拌，没有味道！

　　二、经后调理汤

　　材料：黄芪8元，党参8元，当归8元，姜片50克，羊肉片250克，水

　　做法：

　　将材料放入电锅或砂锅中，用食指盖材料，用食指伸，水约为指节（3cm），用火煮沸，然后用小火炖一小时。

　　Good For ：

　　假如月经期容易延迟，量过少或月经痛，可在月经期结束后每天喝一次，连续喝五天，可缓解症状。

　　经期饮食菜谱

　　月经前三天怎么吃

　　月经前后几天，如果用药膳适当调理身体补肝补肾，对滋养新血特别有帮助。

　　月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象。因此，月经是否正常与体质密切相关，尤其是肝肾功能。

　　从月经预订前3天到月经结束，不要吃冷、刺激、热的食物，如美丽的人参。这些食物会使你即将排出的血液凝结，不容易排出，使你的腹痛，月经血液不能清除。

　　另外，不要吃水果，因为大部分水果也是凉的！

　　月经期间的5～7天怎么吃

　　1.月经正常时，为了使月经更顺畅，可以从月经第一天开始喝生化汤，每天吃一帖，连续三天。它的材料是当归、川芎、干姜、桃仁和烤甘草，可以在中药银行买到。

　　生化汤最初是在产妇分娩时吃的，以帮助恶露排出。因此，当你在月经期间喝酒时，你需要提醒中医减少当归的重量。

　　2.月经通常提前8、9天或1个月2次。这种现象一般称为早经，是由血热气虚引起的，需要清热凉血。

　　早经现象也可分为两类，如经血量大，色紫粘稠，心胸烦躁，多吃热炒芹菜藕片。

　　做法：将炒锅加热，加油后加入藕片、芹菜段翻炒5分钟至熟，加盐调味。

　　若精神疲倦，经血量多，色淡，吃参地蒸乌鸡。

　　练习：将当归、熟地、圆肉、白芍各5克，与烤甘草10克，洗净放入乌骨鸡内脏，放入锅中加水，用小火炖1小时半。

　　3.月经常延迟8、9天，或每隔40天～由于气血不畅、血寒、血虚、气滞等原因，50天只能煮姜枣红糖汤喝一次。

　　做法：干姜、大枣各30克加红糖30克煎成汤，能祛寒治经痛。

　　月经后3天内怎么吃

　　月经后要注重补血养气，改善失血苍白、疲劳酸痛。

　　从月经结束的那一天，你可以每天吃一帖四物，连续吃三天，补血清血，治疗血虚血浊。

　　四物由当归、川芎、白芍和熟地制成，一般中药行容易买到，可煎成汤，也可做成四物鸡。

　　做法：用清水快速洗净沥干当归3元、熟地2元、白芍1元、川芎1元，将药材和鸡肉放入电锅中，加水淹鸡，跳起开关炖30分钟。

　　经期饮食你调理好了吗

　　月经是女性成熟的标志之一，是成年女性正常的生理活动，受生理、心理、饮食、环境等因素的影响。许多女性在月经前有乳房疼痛、腹胀、下腹胀痛、疲劳、抑郁、失眠等症状。如果你能在月经前和月经期间注意饮食调节，你可以减少和减少月经前的症状和不适。

　　1、月经前一周的饮食应清淡、易消化、营养丰富。你可以多吃豆类、鱼类和其他高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果，多喝水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　二、月经初期，女性经常感到腰痛，不想吃东西。这时，他们不妨多吃开胃易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

　　三、月经期间吃营养丰富、易消化的食物，有利于补充营养，多喝水，多吃蔬菜，能保持大便通畅，也能减少盆腔充血。

　　四、月经期会失去部分血液。因此，在月经后期，需要补充更多含有蛋白质和铁钾钠钙镁的食物，如肉类、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

　　妇女在月经期间，应注意以下事项，可减少月经前症状的发生：

　　首先，女性在月经前应该避免吃咸的食物。因为咸的食物会增加体内的盐和水储存量，在月经前，孕酮增加，容易出现水肿、头痛等现象。月经前10天开始吃低盐食物，不会出现上述症状。

　　2、许多喜欢喝含气饮料的女性在月经期间会感到疲劳和虚弱，这是铁缺乏的表现。由于苏打水等饮料大多含有磷酸盐，与体内铁发生化学反应，使铁难以吸收。此外，多喝苏打水会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并影响食欲，因为苏打水中的碳酸氢钠和胃液中和。

　　三、月经前不要吃刺激性食物和辣椒，少吃脂肪、动物油和甜食。

　　4、辛辣、冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，导致月经血量过少甚至突然停止。此外，烟草、酒精和其他刺激性物质也会对月经产生一定的影响。如果你不注意避免这些不良刺激，从长远来看，痛经或月经紊乱会发生。