睡眠不好吃啥 睡眠不好吃什么最好
本文导读：现在的人睡眠问题越来越多，睡眠不好就很容易引起各种健康问题，那么睡眠不好吃啥？睡眠不好吃什么最好？想要了解的朋友就不要错过咯，赶紧来具体研究分析一下吧。 睡眠不好吃啥 1、含钙和镁的食物：钙质摄取不足，不止会增加患者骨质疏松的危险，也会影响患
现在的人睡眠问题越来越多，睡眠不好就很容易引起各种健康问题，那么睡眠不好吃啥？睡眠不好吃什么最好？想要了解的朋友就不要错过咯，赶紧来具体研究分析一下吧。
睡眠不好吃啥
1、含钙和镁的食物：钙质摄取不足，不止会增加患者骨质疏松的危险，也会影响患者的睡眠。因此建议每天喝两杯牛奶，可以吃绿色的蔬菜和豆类来补充钙质。另外香蕉及坚果中可以摄取足够的镁，也可以适量食用巧克力，或者喝一杯百合枣仁茶。百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等成分，代茶喝可以清心安神，有助于睡眠；
2、含维生素B的食物：这种食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等；
3、含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，是天然的安眠药，是大脑制造血清素的原料。血清素能够使人放松、心情愉悦、减缓神经活动而引起睡意。因此建议睡前可以喝蜂蜜水、吃全麦面包。
睡眠不好吃什么最好
1. 食物方面可适当食用牛奶、燕麦、小米等食物：其中牛奶富含L-色氨酸和钙，有安神催眠的功效；燕麦含有膳食纤维和维生素B，可缓解焦虑，促进睡眠；小米中的色氨酸可以帮助入睡，改善睡眠质量。
2. 在医生指导下，可选择服用药物进行治疗，如褪黑素、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等，可改善睡眠质量。入睡困难时，可考虑使用唑吡坦、佐匹克隆等药物。此外，应养成良好的睡眠习惯，例如规律睡眠时间、保持舒适安静的睡眠环境、泡脚、听轻松愉悦的音乐、适当进行体育锻炼等。
