随着年龄的老化以及身体的各种疾病，每个人的性能力也会逐渐减退，同时随着社会变迁以及工作中、生活中的各种压力都是会导致性功能下降的，那么性训练的方法是什么？中年男人怎样增强性功能？想要了解的朋友就不要错过咯。

　　性训练的方法是什么

　　1.每天坚持做50-100个俯卧撑，在我们做俯卧撑的时候，我们的腰、腹、手、胸、臀部以及腿部等肌肉，而我们每次在性生活的时候，刚刚好也是需要这些肌肉配合的，因此如果我们俯卧撑强的朋友在性生活中，就可以选择男上女下的姿势，这时候我们就会更加强劲有力。另外多做俯卧撑还可以增加血管的弹性，增加四肢血液的流动性，对于勃起功能障碍的朋友也会有一定的帮助。

　　2.每天坚持做60-80次提肛运动，这个运动我们可以随时随地的做，是不受场所区域限制的，这个运动可以很好锻炼我们肛门周围的肌肉，尤其是我们的PC肌，这个运动可以有效的改善男性早泄、阳痿等病症。

　　3.每天做60-80个深蹲，都说男人深蹲好，女人受不了。女人深蹲好，男人受不了。男女深蹲都好，床受不了。深蹲可以有效促进睾丸分泌，以及下半身的血液流动等。

　　4.经常晒太阳也是可以提高性功能的，晒太阳可以抑制体内的褪黑素水平，晒太阳不仅对身体有好处，对我们的性生活也是有着巨大的好处的，同时也是最简单的一个方法。

　　5.仰卧起坐也是一个不错的性功能锻炼动作，在我们做仰卧起坐的时候，可以有效的增加我们的腹部以及腰部的力量，这可以让我们在性生活中更加快速抽动，并且有力。

　　6.经常泡温泉，温泉中含有丰富矿物质以及各种微量元素，可以缓解疲劳，加速体内的血液流动，对于阴茎供血、提高性功能都是很不错的。

　　中年男人怎样增强性功能

　　大部分的男人到了中年甚至是老年的时候性能力就越来越弱，性欲也一直处于低谷，甚至毫无欲望。这是他们就非常着急了，该怎么才能提高性欲、增强性能力呢，下面给大家介绍几个缓解中年男人性欲降低的方法。

　　1、补充营养

　　日常注重锌、硒的补充，这两种物质对于提高男性精子的活力和质量有着非常重要的作用。男性体内的锌和硒充足男性的生精功能才会增强，精子活力就相应提高了，精子活力强男性的性能力才能更强。日常多食用补肾生精的食物也是有一定的作用的。

　　2、坚持锻炼身体，戒掉烟酒

　　其实烟酒对性能力的影响是非常大的，戒掉烟酒能够很好的预防性能力衰退，而坚持每日运动能够增强体质，减少疾病的滋生，很多疾病都是对性能力会有一定的影响的。年龄较大的男性在选择运动方式的时候一定要根据自身的情况选择适合自己的，一般散步、慢跑都比较适合。

　　3、坚持性生活

　　不要因为年纪大了人就变得疲惫，对性生活提不起劲就干脆不要性生活了。其实坚持性生活是非常重要的，能够很好的预防性能力衰退，毕竟不用则废，中老年夫妻不一定非要等到有性冲动才进行性生活，这个年纪的男女是不会那么容易产生性冲动的。

　　4、掌握正确的性生活方式

　　中老年人在性生活的时候不同于年轻人，年轻人在性生活的时候追求的是快速、刺激，而上了年纪之后这种性生活的方式就不再适合了。体力也跟不上，中年男性在性生活的时候一定要控制好性生活的速度，不要过快，以缓慢为宜。