现在很多男人在性生活上面都是坚持不了多久，统称性功能不好。那么男性性功能不好怎么办 如何锻炼男性性功能？想要了解的朋友就不要错过，赶紧来具体研究分析一下吧。

　　男性性功能不好怎么办

　　1.1.摄入足够的优质蛋白质

　　蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与人体组织细胞的组成，包括性器官和生殖细胞，精氨酸是精子生成的重要配方，改善性功能，消除疲劳。

　　1.2.注意酶的补充

　　酶是体内催化作用的特殊蛋白质，能促进人体新陈代谢，对健康有益。如果体内缺乏酶，功能减退包括性功能减退，甚至失去生育能力。

　　1.3.提供适量脂肪

　　近年来，随着人们健康意识的增强，大多数成年男性担心脂肪和胆固醇的摄入会导致肥胖、心脏病等，因此，很多人从维持性功能的角度来看，采取了对脂肪的恐惧和素食主义，适当摄入某些脂肪。

　　1.4.注意维生素和微量元素的补充

　　现代医学研究表明，人体缺锌，会导致精子数量减少，精子数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、土豆、红糖富含锌。

　　如何锻炼男性性功能不好

　　2.1.跳绳和练习

　　跳绳能促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养，起到通经活络、健脑、温暖脏腑的作用，提高思维和想象力。

　　2.2、慢跑

　　跑步前移动手脚，甩手，压腿，转腰。跑步距离可根据自身和客观条件确定，你也可以在户外抬腿或使用街头跑步机。

　　2.3、骑自行车

　　骑自行车上班也是不错的健身运动！你试过慢跑或步行去上班吗？如果办公室离家很近。

　　男性性功能不好吃什么

　　3.1、燕麦

　　吃燕麦有助于缓解男性性功能障碍的症状。随着年龄的增长，成年人睾丸素水平会下降。燕麦能促进睾丸素的释放，因此，长期服用可以改善上述症状。

　　3.2、栗子

　　栗子主要表现在补肾上，改善男性性功能。中医认为栗子味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋等功效，特别适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频繁、脾肾虚寒的人。

　　3.3、红枣

　　专家介绍说，红枣富含维生素A、维生素C等，氨基酸，如赖氨酸、精氨酸等，还有36种微量元素，如钙和铁。红枣还含有三萜，抗疲劳，能增强耐力。

　　3.4、韭菜

　　又叫起阳草，它含有挥发油和硫化合物，能促进食欲，杀菌，降低血脂。韭菜也是中药，被称为起阳草。韭菜具有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等功能，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

　　3.5、枸杞子

　　滋补肝肾，益精明目，滋润血浴，滋润肌肤，培元乌发等功能，是改善男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳咳等疾病。

　　男性性功能差的饮食疗法

　　1、羊肾1枚，50克米粉。羊肾切开，除去筋膜，冲洗干净，调料如葱姜、黄酒、酱油等，一起煮，捞出，切碎;将米粉放入炒锅中，炒面微黄，下羊肾末，加盐、胡椒粉，炒至熟;经常吃。

　　2、韭菜500克，花椒10克，猪肉150克，砂仁6克，面粉500克，适量的黄酱和羊脂。猪肉切成肉末，加葱姜、胡椒、砂仁、黄酒调料，炒半熟;韭菜切碎，挤水，与羊脂，植物油，肉末拌匀，馅料;面粉加水合面，擀皮，包馅作饼，煎熟;经常吃。

　　3、羊肉250克，大蒜和蔬菜各20克。羊肉切成大片，切片大蒜和葱白，把羊肉放进碗里，将酱油、盐、黄酒、淀粉、糖混合均匀;将油放入锅中，旺火烧热后，加入上述食材，煽炒至肉熟，将汁液紧裹时，倒入少许香油即可出锅;配餐吃。

　　男性性功能不好要注意什么

　　1、补充营养

　　营养是性的物质基础。结果表明，缺乏蛋白质、锌等重要元素，可导致性功能下降，尤其是对男人的影响，营养充足，营养齐全，特别是多吃含有优质蛋白质、维生素和锌的食物，可维持性功能的正常水平。

　　2、保持持良好的心情

　　心情不好的人，性欲容易暂时下降，尤其是在极度悲伤、恐怖、抑郁、绝望等恶劣状态下，性欲会受到显著影响，甚至可以完全丧失。鉴于此，恋人心情不好的时候，第一个问题是帮助他或她消除不良情绪，做好心理保健，此时不要过性*生活。假如爱人勉强应付，不但激不起快感，也容易导致性冷漠，而且会损害夫妻关系。

　　3、戒烟酒

　　与不吸烟者相比，长期大量吸烟，更容易引起阳痿。长期嗜酒会降低性功能，性欲下降。据研究，大量饮酒会导致血管扩张，缺乏血流和阴茎快感，因此，性欲下降。但烟酒对性功能的影响是可逆的，戒烟戒酒后，大多数人的性功能可以逐渐恢复到正常水平。