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产后缩阴锻炼的方法 有哪些

    2017-12-30 16:52    来源:39健康网    责任编辑:邓少 评论收藏

本文导读:产后出现阴道松弛是很正产的现象,可以通过一些锻炼方法进行改善。那么,产后缩阴锻炼的方法有哪些?

   产后出现阴道松弛是很正产的现象,可以通过一些锻炼方法进行改善。那么,产后缩阴锻炼的方法有哪些?

产后缩阴锻炼的方法

  锻炼程序分为四个步骤:

  1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

  2、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

  3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

  4、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。

  上面这些运动缩阴方法,会有效的收紧女性阴道,起到缩阴效果。

  女性缩阴运动锻炼需要注意到地方:

  1、刚开始练习女性缩阴时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

  2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

  3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分,看看收缩骨盆底肌时,阴道内的手指是否感觉有压迫感。

  4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。

  产后缩阴锻炼的方法有很多,这都是一些物理性的恢复方式,可能需要一点时间,只要坚持效果是不错的。

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