平时加强腰背肌锻炼的方法强推荐（图）
本文导读：很多人不喜欢进行腰背部肌肉的锻炼，导致容易出现腰疼和腰部损伤的情况，那么如何加强腰背肌？加强腰背肌锻炼方法有哪些？
腰背部肌肉对我们的腰椎稳定性是有很重要的作用的，因此大家平时如果能够加强项腰背部肌肉的锻炼，是可以帮助我们加强腰椎的稳定性的，这样可以防止出现腰椎劳损退变的情况发生，并且可以防止出现腰部损伤和腰痛的情况出现，下面就跟着小编一起来了解下吧。
加强腰背肌锻炼方法有哪些
1、直腿抬高练习，一般为腰椎术后，首先进行的，为了防止已经松解的神经根再粘连，也可看手术的效果。同时，加强了髂腰肌的力量练习。
2、“小燕飞”练习，一般在术后一个月开始进行，平时腰腿痛的患者可以长期练习，加强腰肌力量，增强脊柱的稳定性。
3、五点支撑法，适合于大多数人，尤其是不利于做小燕飞的患者，如老年人，有心脏疾患或超肥胖者。
4、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，仰卧屈膝，用头部、双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下。
5、三点支撑法，仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
加强腰背肌注意事项：
1、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
2、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
3、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
4、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
