一个幸福的家庭，除了夫妻感情好之外，孩子占据着重要的地位。所以，作为一个男人，如果想要成为第一个好好先生，就要是一个“优质”的男人，而这最基本的要求的就是要有生育能力，要懂得呵护自己的精子，避免让自己患上不育症，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　护精方法有哪些

　　1、立刻戒掉烟

　　香烟中有很多的元素对人的身体有伤害，对男性的伤害更是严重。如果一个男人抽烟在一包以上，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

　　2、夜间起来排尿

　　有很多人为了避免在夜间起来排尿，就会在睡觉之前少喝水。这虽然能够让男人多睡一会儿，但是，如果能够养成夜间起来排尿的好习惯，就会对为精子产生很多的好处，从而提高精子的质量。

　　3、多吃水果蔬菜

　　水果蔬菜也不是乱吃的，要吃那些富含维生素E和其他各种微量元素的蔬菜水果，因为这些东西有抵抗破坏精子的病菌的作用。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

　　4、穿舒适棉内裤

　　舒适的棉质内裤是对精子做好的保护，因为它的透气性好，能够是阴茎处于一个比较舒适的环境，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

　　5、有异常及时检查

　　男性的生殖器官也是相当脆弱的，很容易染上这病那病，这些疾病必然会对精子的质量产生不良的影响。因此，如果发现生殖器官有什么异常情况，要定期请医生检查，早确诊早治疗，避免病情恶化。

　　6、保持愉悦心情

　　精子是很娇弱的，很容易受到各种因素的影响。其中，情绪的高低就是一个比较重要的因素。如果一个男性长期情绪不高、精神紧张，就会对影响精子的质量。因此，如果想要提高精子质量，要经常保持愉快的心情。

　　7、观察阴茎情况

　　阴茎，作为重要的性器官，同样也是重要的生殖器官。所以，如果要经常观察阴茎。如果发现生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。

　　8、不要剧烈运动

　　锻炼身体是必要的，适当地锻炼可以提高身体素质，提高精子的质量。但是，凡事有个度，如果过度锻炼，就会起到相反的效果。比如说，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。

　　男人护精的食物有哪些

　　1、蜂蜜：这种甜甜的东西含有丰富的硼（绿色蔬菜、水果、豆类以及干果中也有）。硼能帮助机体分泌雌激素，还能提升血液中的睾丸激素。

　　2、植物油：蔬菜、种子以及干果中的脂肪是脂肪酸的重要来源，而脂肪酸是所有性荷尔蒙的基础。如果你和他遵守着严格的无脂肪食谱，那只会导致性趣缺缺。

　　3、海藻：是矿物质的另一来源。它含有很高的碘，缺乏欲望的人通常有轻度甲状腺机能衰退，多吃些海藻能帮助解决这个问题。

　　4、果仁、种仁：它们含有丰富的维生素B、E、F、矿物质和蛋白质，可激起性欲，引发性冲动，包括全小麦、玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁、花生、杏仁等。

　　5、鸡蛋：富含维生素，尤其是B6和B5，能帮助调节荷尔蒙水平，保持良好的精力，并能对抗压力。B6其他的来源还有菠菜、胡萝卜、豌豆和鱼类，B5来源有西红柿、海鱼、肉类、全谷物、牛奶和新鲜蔬菜。