根据医学研究指出，30岁之后的男性性能力会减淡。而男性日常通过运动和饮食上的改变，可以有效的扭转男性性能力的下降，下面就跟着小编一起来看一下男人提高性能力的方法吧。

　　男人如何提高性能力

　　1、训练

　　一项研究指出男性适度的举重一段时间之后，性能力水平可以得到显著的提高。尤其是股四头肌、臀部和下背部的锻炼，对于提高男性性能力水平的效果是最为显著和明显的。因此专家建议男性们应该养成固定运动的习惯，每周至少进行运动锻炼3次，每次应该超过30分钟以上。

　　2、锌

　　锌元素对于男性而言是非常重要的物质，锌的缺乏会引起男性性腺功能的低下。性腺功能低下是一种性腺产生很少或者不产生激素所导致的疾病，锌元素还可以帮助调节性能力水平。研究中指出20~80岁之间的男性，在日常的饮食中补充锌元素可以增加男性性能力水平，尤其是中老年男性。

　　3、大蒜

　　大蒜是一个非常健康的食品，除了可以杀菌之外，更有抗氧化的作用。而对于男性而言，大蒜可以提高改变和蛋白质合成代谢的激素进而可以增加性能力。日常可以适当的增加大蒜，在食物烹调中加入大蒜调味，既美味杀菌又可以增加性能力。

　　4、坚果

　　研究指出坚果、生蚝、燕麦片和有机食品均可以提高男人性能力水平，例如生蚝中含锌量很高，坚果和燕麦则含有大量的精氨酸，可以帮助减少血管硬化的患病几率。坚果与植物子粒富含蛋白质、纤维素、铁元素与维生素E等成分，尽管它们还含有较多的脂肪，但是大多数均为有益于身体健康的不饱和脂肪。除此之外，它们还含有众多的抗氧化剂，这些物质成分都是对于提高性能力发挥着至关重要的作用。

　　5、减肥

　　随着年龄的增长，不少男士的腰腹部上脂肪增加越来越多，挺着一个大将军肚的男士并不少数。除了影响健康之外，肥胖会让男性性能力受到影响，腹部太大还会让阴茎相对变短，发生勃起功能障碍和早泄的几率增加。并且锻炼减肥能让身体更强壮。有力量绝对会给性爱表现加分。强壮的肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作，而且会更加威猛。

　　6、养成良好习惯

　　一天开车时间不应多于1.5-2小时，因为座位的轻微震荡可能影响男性性能力。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7-8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间也是男人性能力恢复的时候，其分泌高峰期为凌晨的4点-6点。