随着生活水平的不断提升，大家的生活压力也是越来越大的，但男人平时的生活习惯不好就会导致精子质量出现问题。那么男人的伤精行为有哪些？男人怎么提高精子质量？小伙伴们就一起来好好了解一下吧。

　　男人的伤精行为有哪些

　　经常熬夜：在我们的生活当中，现在越来越多人都习惯了，熬夜晚睡，每天也会由于忙于工作或者是刷手机，在睡觉的时候已经比较晚，这样的行为也比较伤害男人身体。

　　长时间熬夜也会影响到男性朋友的身体各项机能，尤其要影响到下半身的运作，使其能力下降，导致产生数量降低，质量也不好，对于下一代产生比较大的影响。男性朋友如果早一点休息，控制熬夜次数，也会有助于身体更加健康。

　　肥胖问题：在我们生活当中，人们饮食更加丰富，也会吃一些高油脂和高热量食物，很容易加重肠胃负担，在我们的身体当中慢慢形成肥胖和赘肉。

　　男性朋友如果腰围比较粗，特别是有一个大肚子也会对下半身影响比较大，将来备孕的过程当中也会更加困难，如果能够合理控制体重也会有助于健康。

　　经常汗蒸：生活当中有些男性朋友为了缓解身体上的疲劳，会选择去汗蒸一下，来达到全身心的放松。虽然他还真可以帮助男性朋友放松身体，但是汗蒸的温度相对更加高一点，如果经常去很有可能伤害男性朋友精子。

　　这样也会导致精子活力变得比较差，即便是想要怀孕也会困难。如果男性朋友注意少到这样温度比较高的环境当中，也许有助于精子质量高。

　　久坐不动：现在大多数人上班的地方都是坐着办公的，有些男性朋友也会由于工作懒得起身，经常一坐就是很长时间。这样对于下半身的负担真的比较大，也会导致血液流通不畅。

　　男人怎么提高精子质量

　　1.要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　2.合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

　　锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等

　　含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3.不可小看水果蔬菜

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

　　如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

　　男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。