现在男性的精子质量在下降，所以高质量的精子是男性生育能力的保证，那么男性应该做好性保健。下面就一起来具体了解下，看看男性如何保护精子质量？男人保护精子质量有哪些注意事项？想要了解的朋友就不要错过咯。

　　男性如何保护精子质量

　　1.高温精子损伤。睾丸中专门用于制造精子的曲细精管对温度变化非常敏感。一般来说，这部分的适宜温度低于人体2℃~3℃。如果温度过高，会抑制精子的生存和成熟，导致精液中精子数量减少或活动能力减少。许多男人更喜欢夹腿或跷二郎腿。随着时间的推移，阴囊摩擦会产生热量。久坐不要夹腿或跷二郎腿。最好每隔一小时起床。此外，许多男性喜欢洗澡和洗温泉，这会导致睾丸温度升高超过37℃，然后抑制精子的产生。

　　2.烟酒精损伤。研究发现，吸烟者精液中精子浓度的均匀值为2500万/毫升，明显低于6300万/毫升，精子活性也明显降低。酒精直接作用于性腺会降低睾酮的自然速度，导致雌激素增多，不仅导致阳痿，还会影响精子的产生。为了预防少精子症，男性应该戒烟戒酒。

　　3.辐射损伤精子。许多年轻人睡眠不足。由此产生的内分泌紊乱不仅会导致多种疾病，还会影响精子活力。如果你整天泡在网上，或者在工作中需要长时间面对电脑，辐射会对睾丸造成很大的伤害，生精功能的下降是不可避免的。

　　4.肥胖和精子损伤。肥胖男性不仅会影响睾丸和生殖器的发育，还会导致体内雌激素的相应增加，阻碍精子的产生，影响精子的质量。因此，肥胖男性应多运动，将体重控制在正常范围内。

　　男人补精可以吃哪些食物

　　1.补充各种维生素

　　在日常生活中，男性也需要注意补充各种维生素，因为生素可以为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官免受侵害。特别是维生素E具有防止性器官老化、输精管再生和增强精子活力的多种功能。

　　但由于许多食多食所含的维生素E在加工过程中容易受损，所以不妨服用其制剂，如维生素E胶丸等。

　　2、含锌食物

　　可以说，男性生殖功能中有许多微量元素，精子产生和成熟所需的微量元素主要是锌，这是确保精子质量的关键。有些男性精子量太少，这就是我们常说的弱精子症，不仅需要依靠药物治疗，日常饮食治疗也可以帮助我们治愈。

　　精子的产生需要锌、硒、铜和镉，其中锌和硒是最重要的。男性睾丸、附睾和前列腺富含锌。精浆中的锌主要由前列腺分泌，多与蛋白质结合，参与正常生殖功能。

　　一旦男性体重缺乏锌和硒，下丘脑-垂体-性腺轴就会受到影响，导致性腺激素下降，诱发少精子症。不仅如此，如果缺乏锌和硒，还会影响液化精液中锌含量的活性。如果精液液化迟缓严重，也会导致男性不育。

　　3.性激素食物

　　如果男性想要补充精子，他们不能忘记增强性功能。因此，他们不妨在生活中多吃含有性激素的食物，在补充精子的基础上有效改善性功能。例如，羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等。这些食物中含有的性激素可以促进精原细胞的分裂和成熟，这对生精非常有益。