抑郁症是现代人很容易出现的一种健康疾病，特别是对于生活压力大和自我排解能力差的人群来说，她们更容易患上抑郁症。而一旦患上该种疾病，不仅仅要依赖于药物治疗，还要采取一些自我疗法。那么忧郁症自我治疗方法是什么？抑郁症冬天会加重吗？想要了解的朋友就不要错过咯，一起来具体研究分析一下吧。

　　忧郁症自我治疗方法是什么

　　1、不要封闭自己

　　抑郁症患者往往会独自待在一个封闭的空间当中，这无疑会增加抑郁和失落等不良情绪。因此患者一定要努力改变这一习惯，在刚开始时可强迫自己走出去，去感受一些绿色植物以及新鲜的空气，这样就能改善心情。

　　2、增加锻炼时间

　　抑郁症患者在发病期间一旦要督促自己增加锻炼时间，可以多出去转转，尤其是可以和朋友一起参加一些户外运动，比如爬山、骑动感单车以及跑步等。这样不仅可以改善自我心境，起到开阔视野的作用，还可以增强体质，让个人抵抗力增加。

　　3、养成良好的睡眠习惯

　　由于抑郁症会导致睡眠质量下降，引起失眠多梦的症状。因此患者一定要尽力养成良好的睡眠习惯，尤其是夜晚应该在固定时间上床睡觉，在入睡之前不要想其它事情，最好是放空大脑。而且患者自己想睡多久就睡多久，不用分时间和场合，这样坚持一段时间睡眠就会得到改善。

　　4、培养兴趣爱好

　　抑郁症患者会丧失对生活的热情，觉得生活没有意义，因此需要培养一些兴趣爱好，比如摄影、画画以及钓鱼等。这样可以通过分散注意力的方式，调节患者的迷茫抑郁心情，让其生活逐渐恢复正常。

　　5、打开心扉

　　抑郁症患者需要打开自己的心肺，多与不同的人沟通。一旦与人交流多了，心胸就会变得开阔起来，抑郁也会缓解。

　　抑郁症冬天会加重吗

　　在冬季的时候抑郁症的确会加重，最重要的原因是在冬季的时候患者的体质会发生翻天覆地的改变，免疫力的下降会导致患者的体质也受到一定程度上的伤害，所以患者本身会比较容易出现异样情绪。另外，冬季也是万物凋零的季节，在这个时候很多患者都会被身边的环境所影响，继而出现抑郁症加重的问题。所以一定要在冬季的时候做好相关的护理措施，以减低冬季抑郁带来的影响。

　　怎么才能治疗冬季抑郁症呢

　　1，药物治疗法。对于部分抑郁症的问题十分严重的患者可以借助药物的方法治疗抑郁症，而在冬季的时候为了确保治疗的效果，最好可以在医生的帮助下合理的改变药物的使用分量。

　　2，心理治疗法。环境的变化是不能改变的，所以在生活中更应该重视个人心态的改变，用一个积极的生活态度面对冬季的变化，才能帮助得到大家减低伤害恢复健康。

　　最后，希望今天给大家介绍的有关于冬季抑郁症的治疗的知识可以帮助到大家，让大家知道怎么才能治疗好冬季抑郁症的问题。另外，如果大家对于冬季抑郁症还有任何的不了解或者疑惑不妨就医咨询，让医生结合大家的实际情况进行针对性的治疗。