从性满意度来说，阴茎的大小与长度是远远不如硬度重要的，平均长度为十三点四厘米就能很好满足女性的性需求了，所有男性是不需要为自己的丁丁长短而感到发愁的。那么男生怎么才能提升阴茎的硬度?接下来就一起来看看吧。

　　国际男性保健组织（MTD）通过近30年研究得出：

　　正常阴茎长度M=(身高T-105)*0.618/3.14(厘米)

　　正常阴茎直径D=M/3.14(厘米)

　　(欧美=亚洲/1.414/0.618)厘米

　　硬度最重要

　　我发现出现丁丁硬度问题的人，大都是以下这几个方面导致的：长期缺乏运动、作息时间不规律、经常熬夜、错误的进行自慰。

　　那么当我们知道了问题的所在之后，我们再来具体分析一下出现这个问题的原因：

　　表面因素：长期缺乏运动以及养成了对身体健康不利的习惯，导致身体素质下降，所以丁丁在硬度方面就出现了问题。

　　深层因素：长期缺乏对丁丁、对身体的保养以及错误的使用自己的丁丁，长期养成了错误的习惯，所以丁丁容易出现硬度和射精过快问题。

　　那么接下来我们应该如何做呢

　　一、有氧运动

　　要想变得持久，我们的心肺功能一定要很强大。

　　通过有氧运动提高心肺功能，这是最简单也是最有效的运动方式，比如跑步、游泳、跳绳、打球、有氧操等。

　　运动频率：每次至少30分钟，每周至少运动4次。

　　若是刚开始坚持不了30分钟，可以慢慢的加量，运动的时候多休息一下也是可以的，关键就是你必须开始运动起来。

　　二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态。

　　然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

　　三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续三十秒钟。

　　四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量。

　　五、PC肌锻炼，PC肌是直接影响到勃起的肌肉，所以PC肌的强健与否直接关系到勃起质量。锻炼PC肌就是提肛，通过夹紧、放松，夹紧、放松，再夹紧、再放松…重复即可，这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。

　　锻炼频率：每天早晚各一次，每次做2组，每组做到没力气做下一次动作，休息1-2分钟，再继续剩下的组数。

　　六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

　　七、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。

　　此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

　　友情提醒：男性坚持时间也同样重要哦!