如果男性朋友想要改善自身的性功能，那么通过一些训练方法是可以变持久的，而且除了吃一些牛羊肉之外，也是需要注意体育锻炼的。那么男性如何训练更持久呢?简单靠谱的男性保健操又有哪些呢?接下来就赶紧来好好了解一下吧。

　　男性怎么训练可以变持久？

　　第一，做有氧运动。耐力是持久的要求，有氧运动是增强耐力的最有效方法。通常我们应该坚持做有氧运动、慢跑、跳绳、游泳等都是增强耐力的好方法。

　　第二，锻炼肌肉，增强耐力。如果肌肉训练跟不上，很难延长行动时间。腹部肌肉、腰部肌肉和臀部肌肉是在行动过程中需要大量锻炼的肌肉部位。这三个部分应该集中在日常锻炼中。

　　第三，充分补充蛋白质。补充蛋白质可以促进肌肉运动，尤其是高质量蛋白质的摄入。高质量蛋白质是指含有更多必需氨基酸的蛋白质，如鱼、蛋等。一般来说，建议每周吃三次以上的鱼，这对提高持久的力量非常有帮助。

　　第四，药物合作。一些安全的医疗保健药物可以帮助男性更持久，并在延长行动时间方面发挥重要作用。然而，在购买药品时，我们必须注意药品制造商是否正式。

　　第五，行动要有节制。有些人的持久力差，主要是行动太频繁造成的，适当的禁欲有助于提高持久力。

　　有哪些简单靠谱的男性保健操？

　　1.手掌推腹

　　方法：仰卧，双手重叠，沿上腹中线向下推至小腹，重复20次。再由两侧肋弓下缘向下推至大腿本部，重复20次。然后在肚脐周围顺时针方向按摩，两分钟后慢慢向全腹放大，再逆方向按摩腹部2分钟。

　　注：动作缓慢且用力。

　　2.拨动手掌

　　方法：仰卧，用一只手掌慢慢推到会阴上，然后用食指、中指、无名指和小指的腹部将它们推回到耻骨上，持续2分钟。

　　注意：动作缓慢，阴囊、睾丸、阴茎在推动时要有意波动。

　　3.搓拿手法

　　方法：仰卧，双手掌心连续2分钟摩擦大腿根部。然后双手掌心相对，摩擦阴茎2分钟。

　　注意：力度要适中，精神要集中，不能挫伤皮肤，以局部有热感为宜。

　　4..刺激商阳穴

　　食指尖端为商阳穴，是男性性功能保健的重要穴位。刺激穴位具有强壮精华、壮阳、延缓衰老的明显效果。这种方法简单易行，可以随时随地进行。你可以用拇指和腹部按摩，也可以用双手的食指勾住，反复拉。当你开车时，你也可以有意识地刺激这个穴位。

　　5.刺激肾俞穴

　　肾俞穴位于第二腰椎棘突下方1.5英寸处。双手摩擦发热后，可将手掌贴在肾俞穴上，重复3分钟。或者直接用手指按摩肾俞穴，然后反复摩擦尾骨的两侧，直到出现酸胀。

　　但事实上，女性的生理结构与男性的生理结构不同。因此，女性通常比男性需要更长的时间，女性需要一定的时间才能进入状态。因此，大多数男性也会通过延长彼此的时间来合作。有没有办法让男人更持久?这里有一些延长行动时间的方法。