戒手淫有哪些办法？有一些朋友会出现手淫的自慰方式，但是有些人已经成瘾，无法克制。自慰，无论从生理和心理上都会产生一些不良影响，也会让你每天精力疲惫。如果有手淫习惯，看看戒手淫的15种方法，来改掉手淫习惯。

　　戒手淫有哪些办法

　　1、运动：可以在生活中尝试做其他的事情来转移注意力，适当的运动就是非常不错的选择。跑步、骑自行车、跳健身操等都是常见且容易进行的运动。适当运动不仅可以提高身体素质，也可以起到发泄精力、冲淡欲望的效果。

　　2、阅读书籍：除了运动，还可以尝试阅读一些积极、正面的书籍，从心理上给予帮助，缓解焦虑，使精神和心理都回归比较平和的状态。阅读还可以提升知识储备，拓展视野，树立对于手淫正确的态度。3、参加集体活动：参加集体活动也是能够转移注意力的好方法，避免总是将精神集中在生理需求上。

　　但其实手淫，是成年人经常采用的一种自慰方式，是在性成熟后的自然反应，男性、女性均可。对于有着正常生理需求的成年男女而言，出现性冲动或者是想进行手淫，都是十分正常的生理行为。因此并不需要地将其视如“洪水猛兽”，觉得这是一件不好的事情。

　　偶尔手淫，其实只是人类自我享乐和满足欲望的的一种正常方式，并不是一件坏事，不需要完全戒除。在保证身体健康的情况下，适当手淫，满足正常生理需求，反而可以在一定程度上释放性欲、缓解压力。

　　但习惯性手淫人群可能会性兴奋异常、容易产生性冲动，长期如此则可能导致身体虚弱、腰膝酸软、注意力不集中、记忆减退，女性不高潮、得不到性满足等情况。在身体异常的长期影响下，可能还会产生自卑、抑郁等消极情绪，因此就需要通过以上方法戒除手淫。

　　最后，大家还要记得：手淫时，除了要注意频率和时长外，还要注意卫生和姿势，更不要附加“高难度动作”而让自己的脆弱地带受伤。

　　戒手淫的15种方法

　　1、除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。睡觉的时候，双手切记要放在被子外面。

　　2、惩戒法。当自己犯了邪淫的时候，定下，相应的惩戒规则。比如犯一次，花多少钱做善事，或者请客，或者买学习资料等。但不要学用刀割身体的这种方式。

　　3、尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。两人成群，三人成党。如果一个人难以解决的问题，往往人多就很容易解决。

　　4、如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。

　　5、培养气氛。删掉，扔掉色情的东西，图片，视频，多看看一些邪淫危害的事例，来增强自己戒除邪淫的决心。

　　6、洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。

　　7、多晒太阳。多晒太阳能有效的改变一个人的性格，以及气场。邪淫的戒除很多的方法就是从气场入手的。而多晒太阳是改变气场的极好方法。

　　8、如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

　　9、如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。

　　10、少吃韭菜，五辛，他们在熟的时候能增加人的淫欲。少吃肉类，及添加剂的食品。这些往往容易增加自己的淫欲。

　　11、要远离色情读物。不要读有关自慰的文章。不要去想自慰这件事。记住：“一旦想了，就会去做”。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。

　　12、有健康道德的东西来占据自己的大脑。来培养自己的浩然正气。（正气，在今天尤为可贵）。让自己的生活充满阳光。多做体育运动（户外），一些大运动量的运动。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。少看一些情感类的书籍。

　　13、慢慢培养自己的自制力。比如不赖床，每天制定的计划都要完成等等。手淫的人，自制力往往很弱，通过自制力的培养来最终克制住手淫

　　14、淫欲来时，一定不要让其继续下去。可以去锻炼，忏悔，背戒色的名言等。

　　15、祈祷，发愿。但不要涉及自慰，因这会使你老想着“它”。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。不要去想手淫，不要提它，不和别人谈起它，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。