四种坐着也能做的提肛运动推荐
本文导读：运动大家都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么做提肛运动好吗？坐着做提肛运动有哪些？
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用，对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段，下面小编就来给大家说说提肛运动的那些事，想了解的可以进来看看。
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、放松呼吸法
坐着，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
3、坐立提肛法
先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3遍。
4、内按摩法
坐着，用意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，这是一种内按摩的方法，有运化瘀血，升提中气的作用。经常运用，可以改善痔疮静脉回流，对于痔疮的预防和自我治疗均有一定的作用。
