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躺着提肛运动怎么做 三大提肛方法推荐

    2017-01-09 16:14    来源:这样爱    责任编辑:小育 评论收藏

本文导读:提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,那么躺着提肛运动有哪些?

  提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法,可根据自己的实际情况酌情选用,下面小编就为你介绍几种提肛运动,希望能帮助到你。

躺着提肛运动有哪些

  躺着提肛运动有哪些

  1、床上训练法

  仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

  2、放松呼吸

  采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

  3、夹腿提肛

  仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

躺着提肛运动的好处

  躺着提肛运动的好处

  提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张,由此可改善肛门局部的血液循环,起到预防和治疗肛门疾病的作用。

  对脱肛的患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。

  提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用,可改善尿频、下腹胀痛等症状。对男性,则更有使前列腺减轻、炎症消退等功效;对产后妈妈来说,是治疗尿失禁的方法之一。

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