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解析:强肾运动的动作(图)

    2017-12-21 09:38    来源:这样爱    责任编辑:小育 评论收藏

本文导读:对于男人来说,他们都希望自己拥有强健的身体,可是如今肾虚正在不断的威胁着男性的健康,那么强肾运动有哪些?

  中医表示,肾乃先天之本,主宰者生长、发育、繁殖,因此肾的健康对于人有着关键的作用,所以男性想要强肾,就得每天坚持做运动,下面就跟着小编一起来了解下吧。

强肾运动的动作解析

  强肾运动的动作解析

  1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。

  2、做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

  3、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

  4、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。

强肾运动的动作解析

  5、做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

  6、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

  7、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。常练能有强肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

强肾运动有哪些

  强肾运动有哪些

  每天搓脚心 两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

  每天做缩肛运动 全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

  每天腰部按摩 两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

  每天打太极 练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

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