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强腰健肾的运动 简单方便容易做(图)

    2017-11-20 14:23    来源:这样爱    责任编辑:小育 评论收藏

本文导读:男性朋友的腰和肾是非常重要的哦,所以男性朋友一定要好好的保护好腰和肾,那么如何强腰健肾?强腰健肾的运动有哪些?

  我们都知道,强腰健肾的方法有很多,但是要强腰健肾就一定要选对方法才行,正确的锻炼是可以做到健肾强腰的效果,下面就跟着小编一起来了解下吧。

强腰健肾的运动有哪些

  强腰健肾的运动有哪些

  转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动。

  然后再按逆时针方向做相同的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。

  注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

强腰健肾的运动有哪些

  交替叩击

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。

  与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹。

  力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

强腰健肾的运动有哪些

  双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。

  稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。

  注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

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