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男人该如何保养前列腺 跑步可以吗?

    2017-08-29 15:13    来源:这样爱    责任编辑:小育 评论收藏

本文导读:剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿,对前列腺的保养不利,所以,运动要选对,那么跑步对前列腺好吗?保养前列腺的运动有哪些?

  调查发现最近前列腺疾病门诊增加了30%。这是因为冬季气温低、不少人在进行性活动时不注意局部保暖的原因造成的,此时,如果想要保养前列腺的话,慢跑是个不错的选择,下面就跟着小编一起来了解下吧。

跑步对前列腺好吗

  跑步对前列腺好吗?

  男人在跑步时盆底肌肉规律而有节奏地张弛,好比是把前列腺放在“蹦床”上,那么此时的“弹跳”会使前列腺及其周围器官和组织的血液都动起来,也因为这种动感而起到保健的作用。

  而跑步时,腹腔内脏器,尤其是肠管及大网膜,规律又不失力度的冲击着前列腺,对前列腺起到了很好的“按摩”作用。

  老年人喜欢散步,虽然散步对前列腺也有按摩作用,但是垂直方向上的运动幅度会减小,因散步时“弹跳”和“按摩”作用的明显减弱而无法与慢跑相媲美 。

  慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。但是需要注意的是,剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿,对前列腺的保养百害而无一利。因此不能快跑,要根据自身的体力,掌握好速度、时间和距离等。

保养前列腺的运动有哪些

  保养前列腺的运动有哪些

  晨练

  晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物,背向被撞击物,用臀部撞击,撞击速度以2~3秒一次为宜,每次撞击感到臀部震动为适度,循序渐进,每次撞击50下,锻炼次数不限。臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。

  爬山

  上山身体前倾,下山时身体向后倾斜,有利于腰部、髋部、前列腺部的血液循环。无山的条件下,用爬楼梯代替爬山,反复上下楼梯。速度与运动量以身体不累、不气促、微汗为适度。

保养前列腺的运动有哪些

  体操

  第一节:身体仰卧,两腿自然伸直,将臂部抬起后放下,反复10次。

  第二节:身体仰卧,两腿屈膝,两脚移向臂部以肩、脚着床,将臂部高高抬起,同时深吸气,提肛,臂部放下,同时放松,深呼气,反复12-20次。

  第三节:身体仰卧,两腿自然伸直,腰身如鱼游水一般左右摆动l00-200次。

  第四节:两腿伸直,离床40。左右,两腿交叉,外展50-100次。

  第五节:身体仰卧,两腿抬起,做骑自行车的蹬踏动作50-100次。

  第六节:站立,肌肉放松,两脚分开与肩同宽,两手握空拳,以腰为轴左右旋转,腰左转时,右拳右前臂轻击小腹,左拳左前臂轻击尾间,腰右转时,左拳左前臂轻击小腹,右拳右前臂轻击尾间,如此反复20次。

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