很多人在床上的性爱能力比较弱，导致双方都互相抱怨，其实是缺乏必要的锻炼等原因，下面我们来看下增强性能力的方法有哪些？

　　其实，很多体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能令人们对性生活增加兴趣。美国一家女性杂志社人员从2000张调查卷中发现，在经常从事有氧运动的妇女中，83%的人一周至少要进行3次性生活;40%的人经过一段时间的体育锻炼后更容易产生性欲;31%的人性行为变得更加频繁。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对人们的性生活有所好处。

　　有关科学家表示，人们在运动的时候，其体内可释放出一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质正是可以使人产生愉悦感的机体内自然发生的内分泌物。

　　适合女人的助性运动

　　游泳

　　不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常用这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，让其在同房时，感觉会更为美好。

　　慢跑

　　跑步运动对人的心脏和血液循环系统都有很大的好处，女性如果每天保持一定时间(30分钟以上)，长此以往，这种运动会有利于女性的减肥，与此同时这更能提升女性的欲望。

　　排球

　　我们会看到，不论是男性还是女性排球运动员，他们的臂部肌肉都非常结实有型。其实排球运动不仅对臂部肌肉和腹部肌肉锻炼较为有效，而且还会对人的灵敏性也有明显的提升作用，臂部的锻炼和灵敏度的提升，对于男女之间的房事来说，无疑是一件莫大的好事。

　　自行车

　　自行车运动不仅是专属于运动场上的一项运动，在我们日常生活当中，我们也经常会用到自行车。所以说自行车运动也是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于人的血液循环。

　　适合男人的助性运动

　　滑冰

　　很多观众席上的粉丝们都喜欢欣赏滑冰运动员优美的滑冰动作。然而他们不知道的是滑冰运动也是属于大运动量运动之列的。这就会很容易提高男性的肺活量，从而有利于帮助男人在性方面的战斗更持久，让男人一展雄威。

　　单双杠

　　通过单双杠运动，可使男人腰、背、膊及手臂等部的肌肉得到非常有效的锻炼，而男人在同房过程中，这些部位的肌肉正好担当了重任。

　　骑马

　　骑马这项运动通常会比较刺激，因为这是一项任何动物相结合的运动。运动员在与马的配合当中，锻炼了男性身体的敏捷性与协调性，使男性的全身肌肉都得到了锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在房事中更勇猛有力。

　　此外，专家还指出，游泳、跑步、骑车等运动项目，每周只要进行3次、每次1小时的“适度运动”，就可大大改善人的性生活质量。