其实男人性功能的强弱是由睾丸素决定了，它对男性的性欲产生和维持起到非常关键的作用，所以，男人要想提高性功能，主要增加睾丸素就可以。而睾丸素的产生与男性的肌肉体积有很大的关系，男人发展肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很非常大的帮助。因此，男人锻炼腿部肌肉能有效地提高性功能。

　　男人如何锻炼腿部肌肉提高性功能

　　1、腿举

　　结束0磅深蹲后，已充分热身，所以可直接做腿举。做腿举时，始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。

　　腿尽量放在脚蹬板的上部，以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉，我从最大重量的70%开始，做15次，然后增加重且做两个正式组，每组6一8次。下降时尽量降得低些，直到膝盖触及胸部，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。

　　2、哑铃弓步蹲

　　用来雕刻大腿上部，为股四头肌增加线条。

　　双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部正直，上背部平直。不作热身，而是直接做2一3个正式组，每组12—15次。确保腿部在做所有的工作，把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。

　　3、深蹲

　　深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，并且一般使用的重量也比较大，所以，首先建议关节有问题的男人深蹲的时候，一定要带好相应护具（如果问题比较严重，那么能够进行深蹲要征询私人教练的意见），毕竟安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至是自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：

　　1、颈后抗杠铃，注意，将杠铃放在自己的肩上，千万不要压到脊柱。

　　2、双脚打开较肩略宽，这个距离可以根据自己的需要进行调整，双手宽握杠铃以保持平衡。

　　3、吸气收腹，然后稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行。注意，这个时候一定要腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心要压在全脚掌或略微靠前，膝盖保持与脚尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。

　　4、吐气，然后收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，这样就算完成一个深蹲啦。一般可安排4组动作，每组6—12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力、塑型等，那么可以参考其他肌肉锻炼的动作组数。

　　4、腿屈伸

　　最后返回到腿屈伸，做3个大重量组，每组6-8 次，使大腿产生强烈的烧灼感，动作速度比较缓慢，不使用爆发力。在顶部暂停片刻，进行顶峰收缩，然后缓慢地返回到底部，到底部时不停顿。一直做到力竭。在整个动作过程中保持张力持续地施加在股四头肌上。

　　另外，除了锻炼腿部肌肉提高性功能外，常吃含有丰富的雄性激素食物能更好、跟有效地提高性功能。

　　生蚝

　　生蚝，你懂的！生蚝具有高含量的 zinc（锌），这东西能够提高男性精子产量，与睾丸素的产生。同时它还含有 dopamine（多巴胺），这是一种能够提高 " 啪啪啪 " 欲望的激素。

　　香蕉

　　训练后吃一根香蕉可以补充电解质，顺便迅速提升胰岛素，帮助蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节。同时香蕉含有 bromelain enzyme（菠萝酶），这东西可以提高欲望，对于小蝌蚪的分泌有一定好处。

　　鸡蛋

　　和香蕉是最常用的两大健身食材，蛋白质的补充不用多说了，对肌肉生长有很大的帮助。而且鸡蛋富含维生素 B6，B5，这些能够帮助人类平衡激素水平，减小压力。据说能食用鸡蛋也能增加欲望。行不行由你！

　　结语：你还在为性功能减退而苦恼吗？还在为性功能下降而感到自卑吗？面子是自己挣了，想当真正男人，不妨试试锻炼大腿肌肉跟食用壮阳食物。好啦，提高性功能的方法小编也只能帮你到这了，祝你性福！