男人性能力下降不仅会影响到家庭的和谐，还会影响到工作效率，严重的话还会导致不育。想吃壮阳药又不知选哪种好，想运动锻炼又没时间。难道就只能这样放弃吗？下面小编为大家介绍了几种简单快效的壮阳方法，大家不妨可了解下。

　　5分钟壮阳秘法----每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　5分钟壮阳秘法-----每天做一套简易体操 (如果有时间，也可连续做多次)

　　1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　5分钟壮阳秘法-----每天做缩肛运动

　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　5分钟壮阳秘法-----每天腰部按摩

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　5分钟壮阳秘法-----每天打太极

　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　每天只要坚持做到以上这五点，每次坚持5分钟，再加以热水泡脚，壮阳效果会跟好哦！

　　补肾壮阳的食疗法      

　　1：菟丝子粥

　　菟丝子30克(鲜者加倍)，大米100克，白糖适量。先将菟丝子洗净、捣碎，水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入白糖服食，每日2剂，早、晚服食。可补肾益精、温阳疗萎。

　　2：韭菜粥

　　韭菜150克，大米100克。将大米淘净，加清水适量煮至粥成，调入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1剂。可温肾壮阳。

　　3：阳起石粥

　　阳起石30克，苁蓉10克，大米50克，调料少许。将阳起石布包，苁蓉切细，水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入葱花、姜末、细盐适量服食，每日一剂。可温阳益肾。

　　4：苁蓉羊肉粥

　　苁蓉20克，羊肉 250克，大米50克。将苁蓉切细，羊肉切碎，大米淘净，先取苁蓉加水煮沸后，纳入大米，煮沸，下羊肉，煮至粥熟，略放食盐服食，每日1剂。可温阳益精。

　　结语：以上为大家介绍了几种5分钟壮阳秘法，只要大家每天坚持做不仅能起到壮阳效果还能强身健体。另外，运动搭配饮食壮阳疗法效果会更佳哦！祝大家性福！