随着日常生活和压力的增大，越来越多的男性出现了各种男性疾病，尤其是40岁以后的男性，也会遇到上述烦人的问题。那么做什么运动可以改善性功能？增强性能力的方法有哪些？想要了解的朋友就不要错过咯，一起来具体研究学习一下吧。

　　做什么运动可以改善性功能

　　1.缩肛。即使像尿一样缩放，也能锻炼里面的肌肉。

　　2.俯卧撑有帮助，但科学研究证实，下腹强壮的人PC肌肉控制更强，所以建议小编主要训练下腹。

　　可用：平卧提膝，这一经典姿势。

　　3.腰部肌肉的力量是否会影响肌肉的性持久。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个姿势。

　　4.听说能量运动员一次性活动后，大腿根部的能量会降低0.4%所以要提高大腿肌肉的训练：杠铃硬拉，大净重负重深蹲。

　　增强性能力的方法有哪些

　　1、侧卧伸展

　　侧卧，尽可能挺直人体，手臂向前挺直，头部轻轻伸出，手臂尽可能向前弯曲，脚尽可能向后弯曲，每次弯曲伸展姿势保持10~15秒，然后逐渐释放压力。

　　2、猫姿屈伸

　　直率地说，这个姿势就像一只小猫。首先，手臂向前弯曲，抬起手掌触摸地面，然后将膝关节以上的人体向后座到臀部触摸脚跟，膝盖跪下，臀部脚跟，尽可能伸展手臂、头部和背部，伸展姿势保持10~15秒，然后逐渐释放压力，重复所有姿势。

　　3、曲背掌上压

　　姿势类似于一般的手掌压力，不同的是膝盖在地上。手臂稍微向外支撑道路，然后手臂弯曲直手掌压力姿势。注意保持腰部微微弯曲，每个姿势保持10秒，然后从头开始，但记住根据自己的工作能力。

　　4、双肩包锻炼

　　抓取和引体可以提高灵活性。躺在床上旋转需要背包前后左右的灵活性。为了达到最佳的实际效果，将手臂向前挺直，用左手握住左手腕，然后将手臂拉到停止的上部，稍微向后用力，直到腋窝感觉到轻微的抗拉力。保持这个姿势5次，然后释放手臂的压力，重复这个姿势一两次。

　　5、腹部锻炼

　　腹部肌肉可能是男性性交时最重要的肌肉。最常见的俯卧撑可以改善腰部肌肉。平躺、膝盖弯曲、胸部交叉手臂或颈部紧绷作为支撑点，逐渐抬起头和背包，使背包离开道路4英尺。保持这个姿势3次，然后释放压力并重复这个姿势，频率仅限于我的舒适水平。根据我的训练情况，逐渐提高频率。

　　如何提高性能力

　　1、调整饮食：平常饮食上可以适当吃山药、韭菜、海参等食物，尽量做到食物多样、营养均衡，保证摄入充足营养物质及能量，避免挑食、偏食等，有助于改善身体素质，对提高性功能有辅助作用。同时避免吃辛辣、干硬、寒凉的食物，以免影响性功能。

　　2、适当运动：日常应适当多运动，可以选择深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于改善机体血液循环，还能锻炼腰腹部、盆底肌肉、腿部肌肉等，可促使会阴部血液循环，也可帮助改善性功能。

　　3、调节情绪：情绪会对身体状态造成影响，如果平常情绪稳定、愉悦等，身体各项功能稳定，则性功能一般较好。反之，如果过度紧张、焦虑等，会对男性或女性性功能造成影响。因此，经及时调节情绪，并学习正确性知识，促使性功能改善。

　　4、改变不良习惯：如果日常有熬夜、晚睡、过度劳累、酗酒、频繁性生活等情况，容易影响内分泌功能，还会影响性功能，此类人群需要及时改善不良习惯，保证充足休息，并戒烟酒，注意性生活有节制。

　　5、遵医嘱用药：如果男性存在勃起功能障碍、早泄等情况，需要及时到男科就诊，遵循医生建议使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊、枸橼酸西地那非片等。而女性性功能减退多与妇科炎症有关，应到妇科就诊，需遵医嘱使用阿莫西林胶囊、盐酸左氧氟沙星胶囊等，以控制感染。

　　此外，如果明确存在病变，需要定期到医院复查。保持会阴部清洁、卫生，需保持夫妻双方关系，切勿长时间拖延。