夫妻生活是否和谐是夫妻的关键层面，但很多家庭都有类似的麻烦，也就是说，在夫妻生活中感到累不能坚持，缺乏健身运动，所以我们有什么运动简单，可以改善性功能，那么什么运动可以改善性功能？改善性功能的运动有哪些？想要了解的朋友就不要错过咯。

　　什么运动可以改善性功能

　　1、侧卧伸展

　　脸朝路面，尽可能直地躺下，手臂向前挺直，轻轻伸出头部，手臂尽可能向前弯曲，脚尽可能向后弯曲，每次屈伸姿势保持10-15秒，然后压力逐渐释放。

　　2、猫姿屈伸

　　说白了，这个姿势就像小猫的屈伸;首先，手臂向前屈伸，手掌心碰地，然后将膝关节以上的人体拉回臀部，触摸脚跟，两脚作跪状，双膝贴地，屁股贴脚跟，尽可能伸展手臂、手臂和背部，伸展姿势保持10-15秒，然后逐渐释放压力，重复所有的姿势。

　　3、曲背掌上压

　　姿势类似于一般的手掌压力，不同的是膝盖贴地。手臂稍微向手臂外支撑点路面，然后手臂弯曲，手掌压直。注意保持腰部微微弯曲，保持每个姿势10秒，然后从头再做一次，但是要记住按照自己的工作能力去做。

　　4、凯格尔训练

　　博士在20世纪40年代首次创造发明训练，帮助女性提高膀光的自制力。这种训练也有利于男性的性硬化，获得更常见、更明显的性快感和性享受。

　　排尿控制肌肉有三种基础训练，流程简易，实际操作不会太难。

　　第一种训练。想象一下刚开始小便就要结束的感觉。你能感觉到，此时腹股最深处的肌肉紧绷。这样做，持续记数至3.将来训练一段时间，您可以将数量增加到。假如你进步得轻松自在，之后可以增加到10.

　　第二种训练。尽快收紧和释放压力。

　　第三种训练。想象膀光排出后挤压少量尿液。这时，你会觉得腹腔也很紧。

　　每次训练逐渐重复10次，每天做5次左右。一段时间后，你会觉得更敏感，更容易控制你的性欲和快容易控制你的性欲和性快感，能够实现长期的性欲快感。改善性功能的健身运动是一种表达和训练人体肌肉的方法，实际要做的就是看着你。

　　改善性功能的运动有哪些

　　1、游泳。游泳可以活动全身肌肉，尤其是盆底肌。可以有效促进体内血液循环，改善新陈代谢，是增强性功能的好方法。

　　2、深蹲。深蹲可以有效锻炼大腿肌肉，促进雄性激素分泌。还可以锻炼臀大肌。臀大肌是参与性活动的主要肌群。可以增强改善性功能。

　　3、仰卧起坐。仰卧起坐也是改善男性性功能的运动。每天坚持做20-30分钟的仰卧起坐，如果有时间，最好早晚两次。

　　4、跑步。跑步可以锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态。同时可以锻炼大腿、臀部肌群。臀部腿部肌肉强壮，对增强性功能是有帮助的。

　　5、俯卧撑。俯卧撑是常见的运动项目。运动方法方便简单。不仅能够强身健体，还有助于提高性功能。

　　6、举哑铃。双手握持哑铃，向前方推动，然后慢慢的向肚子方向拉回。每次坚持20~30分钟。如果有时间，最好早晚两次。具有增强性功能的效果。