控精的方法是什么？控精的三个锻炼方法有什么？很多男性没有真正明白控精的内涵，那么控精的方法是什么？控精的三个锻炼方法有什么？下面就一起来具体了解下，好好学习一下吧。

　　控精的方法是什么

　　“控精”不等于“憋精”！盲目憋精可能导致“逆精”

　　事实上，以上这两种认知和做法，不但不能达到延长性生活的目的，而且很容易导致生殖泌尿系产生其他疾病，比如“精囊炎”、“前列腺炎”和“不射精症”。首先我们知道精是由睾丸产生的精子，和前列腺、尿道球腺等分泌的精浆，组成的混合物，其中除精子外，精浆的主要成分是水，此外还有少量蛋白质、微量元素等。也就是说，目前并没有科学证据表明，男人的精比血还宝贵的科学证据，精和“元气”也没有关联性。所以男人性生活，并不会大伤元气，性生活后我们的身体还会通过新陈代谢及时补充。

　　正确的控精方法一般有性交姿势正确、心情放松，使用避孕套等。

　　1、正确的性交姿势：在性生活中，男性不能总是处于上位，这容易引起肌肉紧张。适当的体位改变可以降低男性龟头的敏感性，更好地控制射精。

　　2、放松：在性交过程中，男性患者应保持放松，不要过于紧张和兴奋，这将有助于延长性交时间，更好地控制射精。

　　3、使用避孕套：男性在性交时可以佩戴避孕套，以防止阴茎头与阴道黏膜直接接触，这可以降低阴茎的敏感性，从而抑制射精。

　　停止手淫，减少久坐和骑自行车，多做肛提运动可以有效地提高精子控制能力。

　　控精的三个锻炼方法有什么

　　普通有氧运动。比如慢跑、打羽毛球、登山等等，有氧运动能够加强身体的综合素质，同时有效的解决生活和工作中的压力，排解焦虑的心情，间接的避免早泄焦虑心理的发生。一般一周有氧运动建议2-3次，每次30分钟即可。

　　深蹲运动。深蹲运动能够提高大腿肌肉耐力，提高腰部相关肌肉的力量，而且能够有效的改善盆腔局部的血运循环，避免了因为久坐导致的生殖泌尿系炎症和血运循环障碍，从而提升性耐力和性表现力。建议每周做深蹲运动2-3次，每次做3组，每组做10个即可。

　　凯格尔运动。凯格尔运动除了具有深蹲运动的作用，最主要能够提高提肛肌的力量，加强骨盆底肌的纵向力量，降低后尿道球部的高反应性，已经被研究证实对性生活具有延长时间的作用。建议每周4-5次，每天晚上做3组，每组做10次。

　　总结

　　建议患者在参照这三个运动锻炼的前提上，再通过正确的理解性行为心理和4个性生活阶段，最后再配合性感集中训练，经过1-3个月的时间，性生活时间肯定能够很大程度的延长，相信大部分患者都不会再受到早泄的困扰。