女性练习瑜伽不仅可以炼就优雅的身姿，而且还可提高性能力，帮助女性在柔韧肢体之余，重点消除影响两性机能的种种不利因素，增强腰肌能力，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　如何增强腰背肌

　　一、双腿背部伸展式

　　如何加强腰背肌训练？双腿背部伸展是很好的放松姿势，放松双肩，对舒缓肩部和背部的紧张有显著功效。这个姿势单人可以完成，也可在陪练者的帮助下完成，能有效避免扭伤腰部，同时还能伸展全身。

　　双腿伸直，两脚并拢，坐直；双臂伸展，双手对掌举过头顶，使手臂、躯干连线与腿部连线成直角；向前尽量弯曲躯干，以额头触小腿，以正常呼吸保持30秒钟到1分钟，然后吸气，缓慢起身。重复5-8次。

　　功效：消除腹部赘肉，还能增强骨盆及放松坐骨神经，刺激激素正常分泌，清理和排除生殖系统的毒素，消除性功能失调。

　　二、下半身摇动式

　　通常大家向前弯曲身体的时间比较长，左右两侧肌肉活动的时间却比较短，所以只有多活动关节和肌肉，才能保持人体均衡。这个姿势能够增强腰背肌的锻炼，提高脊柱的扭转幅度，扩大关节的活动范围，能有效地提高柔软度，还能有效地避免受伤。

　　仰卧，双腿伸直，掌心向下，双腿并拢，脚跟贴地；十指相交，双手放脑后；抬双腿曲膝（吸气，两膝并拢，抬起双腿，曲膝）；下半身倒向右侧，再倒向左侧（上半身保持不动，用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧，再从左侧摇动到右侧）。自然呼吸，重复12次。

　　功效：对背部和肩部有很好的按摩效果，消除不适；增强血液循环和补养加强大腿肌肉与腹部脏器，促进肠脏自然蠕动，有助于防止和治愈便秘；消除腰痛；调整肾上腺分泌；并有助于治疗轻微的脊柱椎间盘错位。

　　三、猫伸展式

　　是一种温和有效的强腰背肌锻炼，可伸展脊椎，能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；能补养和增强神经系统，改善血液循环，有助于消除月经痉挛的痛苦，也有助于治疗白带和月经不调，非常适合经期和产后女性练习，对迅速恢复体形效果非常显著。

　　俯身向前四肢撑地，伸直脊柱，背部像桌面一样平展，手臂与地面垂直，指尖指向前方，抬头，目视前方；凹背（吸气，头向上抬起，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，肚脐部位向下沉，背部下凹，胸部扩张，肩胛骨向背部挤压，形成一条弧线。保持6秒）；拱背（呼气，慢慢地把背部向上拱起，收缩肚脐部位，带动头向下方垂下，视线望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感觉，保持6秒）。重复12次。

　　功效：这个姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈部和肩膀；按摩腹部器官，增进消化作用，解决便秘问题，还能消除腹部多余脂肪；帮助子宫回复正常位置，所以在怀孕期间和产后练习也是有益的；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动。