男人无不希望自己的性能力越强越好，而男人要想提高性能力，必须提升睾固酮水平，激肌肉、骨骼、皮肤、性器官等发展，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　男人性能力怎么样才算正常

　　做爱时间

　　虽然时间不能说明一切，但是做爱时间对于男性的性能力有一定的参考价值。一般来说，健康男人的做爱时间至少是1分钟以上，平均数值是3分钟左右。如果有适当的停顿时间，再加上意识的转换，延迟射精，则其性交持续时间，竟可有10分钟乃至30分钟，甚至有时还要长久。

　　若是性爱运动才做了一下就射精，或者在性器刚结合甚至还没结合的时候就已经射精了，就有可能是早泄。应到正规医院请大夫诊断。健康的身体是完美性爱的基础。早泄很难让男女得到性爱的满足，所以应及早诊治。

　　性爱次数

　　关于做爱次数，并没有一个确切的规定，而且女性的性满足也不取决于性交时间的长短和次数。只要性爱夫妻都能在性生活中得到满足，而且性生活的第二天，精力仍然充沛，不会影响第二天的正常工作和生活，就认为是合适的性生活频度。

　　性能力与年龄

　　随着年龄的增长，身体衰退是无可避免的自然现象。男人在50-60岁之间，性欲不一定减退，甚至多少有些亢进。性能力甚至也维持到60-70岁。但是为了身体健康着想，还是不宜纵欲过度40岁以后，做爱次数的限以不超过4天一次为好，50岁以后，则1周一次为宜。这个数值，只是一种界限值，而不是结论。

　　如何提高男人性能力

　　1、避开垃圾食品：垃圾食品只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。

　　2、力量训练：每个星期做2-3次的全身性大重量训练，例如卧推、硬举、深蹲等复合动作，再搭配85-95%的1RM也可以达到最佳的睾固酮分泌效果。

　　3、训练你的腿：腿是人体最大的肌肉群，腿部的刺激会让你睾固酮水平提高。

　　4、强迫你的次数：所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。研究发现强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。

　　5、适当少做长时间有氧运动：长距离的耐力运动会降低睾固酮，如果你想拉高睾固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的就少跑长跑，减脂可将部分有氧换成HIIT。

　　6、补充足够的锌：摄取含锌量高德食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子、或者是小牛肉。瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。

　　7、提高B群的摄入：B5、B6、B12都是绝佳的睾固酮促进媒介。虽然你可以通过营养品来补充，但是最佳的方式还是从食物来获得。含有大量B群的食物有鱼、蛋、麦芽。

　　8、短跑冲刺：研究表明短跑冲刺可以提升体内的睾固酮水平，每周进行一次短跑训练，会将你的睾固酮水平保持在巅峰状态，一般每组不超过15秒，共5-8组。