在怀孕期间，孕妇是需要补充营养的，不同时期的营养需求也是不一样的，要吃一些富含蛋白质、铁质、钙质、维生素等微量元素的食物，确保胎儿和母体的健康与正常发育。那么孕妇必吃的12种食物是什么？13周孕妇吃什么补营养？赶紧来一起看看吧。

　　孕妇必吃的12种食物是什么

　　1、鱼类。胎儿大脑的脂肪成分非常高，而鱼类富含脂肪等营养物质，正是胎儿发育中所不可或缺的，因此，孕妇可以多吃鲫鱼、鲤鱼等鱼类。

　　2、坚果。坚果营养密度高，含蛋白质、脂肪、维生素E、钙等，是天然营养的食物，适合孕妇食用。

　　3、绿色蔬菜。蔬菜能为孕妇身体补充蛋白质。如西兰花、菠菜等深绿色蔬菜，不仅能补充大量矿物质，还能缓解孕期便秘。

　　4、豆类。豆子富含维生素、B族维生素、蛋白质、叶酸、钙、铁等，能提供孕妇及胎儿的发育中所需的营养，增强体质。

　　5、鸡蛋。鸡蛋中的胆酸能够促进大脑发育，还有助于视力健康。另外，鸡蛋能改善睡眠，对孕后期难以入眠的孕妇有帮助。

　　6、燕麦粥。燕麦对肠胃较好，能使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。

　　7、酸奶。酸奶除了含蛋白质和钙之外，还富含益生菌，能帮助肠道运动，且酸奶的乳糖含量偏低，能有效缓解孕吐。

　　8、蓝莓。蓝莓中的花青素能有效抗氧化，还可以保护神经组织，降低肚皮上的脂肪。

　　9、橄榄油。橄榄油能消灭妊娠纹、提供单不饱和脂肪酸、降低胆固醇，有益孕妇心脏健康。

　　10、牛油果。牛油果能丰胸美容、防治心脑血管疾病、缓解糖尿病，还能保护孕妇的子宫健康、促进胎儿大脑发育等。

　　11、红枣。红枣能增强母体免疫力、健脾胃。孕妇易贫血，红枣还能补血。

　　12、柠檬。柠檬能安胎，还能缓解孕妇高血压，有美容、杀菌的作用，尤其适合肝虚的孕妇。

　　13周孕妇吃什么补营养

　　蛋白质

　　蛋白质是孕妇所需营养的重要组成部分。蛋白质不仅能够构成胎儿的组织结构，还能够增加孕妇的免疫力和肌肉强度。孕妇应该每天摄入60克到70克的蛋白质，可以多吃豆腐、鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉等富含蛋白质的食物。

　　铁质

　　铁质是血液中红色血球的重要成分，对孕妇和胎儿的生长发育至关重要。孕妇每天应该摄入27毫克到30毫克的铁质，可以多吃瘦肉、深色蔬菜、豆类等。此外，孕妇还可以在食物中加入一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果或蔬菜，能帮助身体更好地吸收铁质。

　　钙质

　　钙质是孕妇和胎儿健康的保证。在怀孕期间，孕妇的身体需要大量的钙质来支持胎儿的骨骼和牙齿发育。孕妇每天应该摄入1200毫克到1500毫克的钙质，可以多吃乳制品、豆腐、海带、芝士等富含钙质的食物。

　　维生素

　　在怀孕期间，孕妇还需要大量摄入维生素，以保证自己和胎儿的生长发育。孕妇应该摄入合适的维生素A、B、C、D、E等，可以多吃新鲜水果、蔬菜、豆类、坚果等。