近几年来，掀起了一股三伏天晒背的体验，有体验者表示“晒背”以后感觉气色变好了，皮肤紧致了，不痛经了！那么三伏天如何调理身体？三伏天如何晒背？接下来就一起来好好了解一下吧。

　　三伏天如何调理身体

　　1、饮食调理

　　三伏天的饮食要注意清热解暑，保持饮食清淡，注意补水，可以适当多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆汤等解暑的食物。由于天气炎热、暑湿较重，容易食欲不振、消化不良，因此要多吃健脾开胃、祛湿的食物，比如薏米红豆汤、山药莲子小米粥等。如果本身体质寒凉，在三伏天可以适当吃点生姜、羊肉等温阳散寒的食物，有助于改善脾胃虚寒的问题，还可以预防风寒感冒。

　　2、运动调理

　　三伏天的阳气较为旺盛，人体的新陈代谢水平比较高，可以适当进行有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、打羽毛球等，以促进血液循环，在出汗的同时就能排出体内的寒湿病邪。三伏天温度较高，运动强度不要太高，避免长时间暴晒，不要过度出汗，并且要注意补水，防止脱水、中暑等问题。

　　3、中医调治

　　如果身体呈亚健康的状态，或者是有慢性肠胃炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎、颈肩腰腿痛等慢性疾病，在三伏天可以通过泡脚、艾灸、拔罐、按摩等中医理疗方法来进行改善，还可以在中医指导下进行三伏贴、中药治疗，可以取得较好的效果。

　　三伏天如何晒背

　　时间地点应选对

　　三伏天“晒背”的最佳时间是上午9时—10时，以及下午3时—4时。此时紫外线不是最强烈，不容易灼伤皮肤。“晒背”总时长控制在15~30分钟为宜。地点应选在清洁、安全、阳光充足且风小的户外或者阳台。

　　初次晒背以身体能耐受为宜，循序渐进，以稍稍发汗为度，切忌大汗淋漓。如出现胸闷、大汗、头晕、恶心等症状，可能是中暑的表现，应立即停止“晒背”，到阴凉通风处休息，补充糖盐水。症状严重者应及时就医。

　　晒前防护要到位

　　“晒背”的同时也应做好防晒，可用帽子、遮阳伞遮盖头面部，带上太阳镜防止紫外线灼伤眼睛及眼周皮肤。

　　怕晒黑者可以穿一件轻薄透气的棉质T恤，并在外露的皮肤处涂抹防晒霜。“晒背”期间还应适当补充水分，以淡盐水为佳。

　　盲目跟风不可取

　　三伏天“晒背”并不适合所有人。一般来讲，身体怕冷、易感冒、有慢性咳喘病、腹泻、夜尿频、痛经、月经不调的人群更适宜。出血性疾病、冠心病、高血压等疾病患者，以及孕妇、幼儿切勿盲目跟风。此外，太阳辐射过强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎、中暑，要特别注意预防。

　　一些细节要注意

　　第一，不宜空腹“晒背”，以免出汗过多导致低血糖。

　　第二，晒前不宜吃菠菜、莴苣、虾、蟹等光敏性食物，以免引起日光性皮炎。

　　第三，“晒背”后不能马上吹空调、洗澡。“晒背”后也不宜进食冷饮。

　　第四，老年人“晒背”最好有家属陪同。