随着年纪不断增长，不管是男性还是女性，生育能力是会不断下降的。女性在超过35岁以后妊娠，就是医学上所说的高危妊娠，比较容易出现流产、早产和胎儿畸形等。那么应该怎么备孕比较科学呢?接下来就一起来好好了解一下吧。

　　夫妻如何备孕最科学

　　1、医生评估孕前是否存在高危因素：

　　1.夫妻双方的健康状况;

　　2.既往是否患有慢性疾病史、家族史和遗传病史，不适合怀孕的及时告知;

　　3.了解前次分娩情况，顺产还是剖宫产;有没有流产、早产、胎儿畸形或死胎等情况。

　　4.了解职业和工作类别、生活环境、营养情况、家庭情况、心理评估等。

　　2.体格检查：

　　1.全面体格检查;

　　2.测量血压、体质量，计算体重指数(BMI);

　　3.常规妇科检查。

　　3.必查项目：

　　1.阴道分泌物检查(常规检查，及淋球菌、沙眼衣原体检查)

　　2.血常规、尿常规;

　　3.血型(ABO和Rh血型);

　　4.肝功能;

　　5.肾功能;

　　6.空腹血糖水平;

　　7.HBsAg筛查;

　　8.梅毒血清抗体筛查;

　　9.HIV筛查;

　　10.地中海贫血筛查(广东、广西、海南、湖南、湖北、四川、重庆等地区)

　　4、备查项目

　　1.子宫颈细胞学检查(1年内未查者);

　　2.TORCH筛查(优生优育检查)

　　3.甲状腺功能检测;

　　4.75g口服葡萄糖耐量试验(OGTT)，针对前次怀孕有妊娠期糖尿病的女性;

　　5.血脂水平检查

　　6.妇科超声检查;

　　7.心电图检查;

　　8.胸部X线检查。

　　要有良好的生活习惯

　　不良生活方式——不能要！

　　备孕期间最好不要熬夜、抽烟、喝酒，尤其是年龄较大的夫妻。一般来说，夫妻双方任何一方有抽烟的习惯，都需要提前半年戒烟。这些不良的生活习惯会造成精子质量下降和卵子伤害。拒绝熬夜合理运动。足够的睡眠不仅可以增强免疫力，还有利于优质精子和卵子的排出，为孕育健康宝宝打好基础。

　　想吃就吃，不想吃就不吃——不能要！

　　偏食、暴饮暴食，又或者吃过多油腻、辛辣的食物，都会引起营养缺乏和不均衡。良好的饮食习惯，同样是备孕的关键重要条件。男性如果缺锌，会导致性欲及性功能减退，精子数目下降。

　　不讲卫生——不能要！

　　在性生活前一定要洗净外生殖器，洗净双手。同时最好不要在月经期同房，因为经期同房容易造成生殖系统感染。

　　紧张、焦虑，不良情绪——要调整！

　　因为紧张、焦虑，不良情绪会直接导致身体的神经系统和内分泌功能紊乱，使得精子卵子质量下降，影响孕育。所以夫妻俩要学会寻找生活中的乐趣，调整心理状态，准备积极乐观的心态面对怀孕。这有利于孕育，促进胎儿神经系统发育的同时还可以增强机体免疫能力。

　　备孕怎么吃？

　　1、注意营养均衡：

　　备孕开始后，要注意均衡摄取营养，摄取充足的蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。不能为了怕胖，就不吃碳水化合物哦!碳水化合物也是身体需要的营养成分之一。

　　2、选择健康食品：

　　从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。所谓的健康食物包括了：新鲜蔬菜、水果、含优质蛋白的鱼肉、鸡肉、鸡蛋之类的。少吃速食、外卖等。

　　3、补充叶酸很重要：

　　怀孕初期是胎儿神经管发育的关键时期，此时，若孕妇缺乏叶酸，就有可能导致胎儿神经管畸形。因此，从怀孕前三个月就要开始补叶酸，为怀孕初期储存足够的叶酸，促进胎儿发育。一般来说，最好能做到从孕前3个月到怀孕后3个月持续补充叶酸，每天400~800微克。

　　4、注意补铁、钙、碘：

　　及时补充铁剂，积极补充钙质，注重体内碘储备。良好的铁营养是妊娠的必要条件，怀孕前缺铁容易导致流产、早产，还会影响胎儿血红蛋白合成及脑内多巴胺受体的产生，使胎儿智力发育发生不可逆转的损害。所以孕前尽可能增加含铁丰富的食物，如动物内脏、动物全血、瘦肉、菠菜等。

　　避免滥用药物

　　某些药物在孕前使用可引起卵子或精子质量低下，不能受孕，甚至使胎儿发育缺陷畸形等。所以在备孕阶段的3 至6 个月建议停药，但对有长期服药需要的夫妻需遵照医嘱，并看清药品包装上的“孕妇慎用、禁用、忌用”字样，如果有疑问应该及时咨询具有生育专业知识的医生。备孕夫妻应当适当运动，增强机体免疫力从而减少用药。